Jeg kom fandme op fredag morgen kl 07 (Ja, jeg skriver det her lørdag fordi min blog lavede en Tina Tønner, og var nede igår). Jeg summede rundt, pakkede min taske og satte mig på cyklen 0722 ungefähr. Jeg var dernede i rocker god tid, og omklædt til omkring 0735. Det var så dagen, hvor jeg ville gå igang med dag 2 i mit program. Der skal nogle flere øvelser ind i det, men jeg har endnu ikke fundet dem alle, fordi jeg har rykket nogen over på dag 1.

Bl.a. skal igang med core øvelser, og jeg har fundet den øvelse jeg vil have med. Full body contact twist - tror jeg den hedder. Samtidig skal jeg igang med at træne min maveregion noget mere anderledes. Abdominal Crunch maskinen skal droppes, da den intet gør. Der skal nok nogle mave rulninger og dragon flags ind i stedet.
Dagen igår, var også dagen, hvor jeg skulle igang med dødløft igen. Min hofte mærker jeg ikke noget til, og min fod genere mig hellere ikke længere. Tanken er, at jeg vil lave de samme stigningsløft, som jeg gør når jeg squater.

Dødløft:

1x8 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg

Så løb jeg tør for energi, og ryggen begyndte at brokke sig. Ellers gik det fint. De 50 kg var for nemt, og jeg tog to ekstra reps, for at varme lidt op. Tilgengæld var 90 kg grænsen den dag. Tror jeg vil prøve mig med 5 kg mere næste gang

Sit-ups: 3x12
Underligt. Det er hårdt, og jeg bliver nok mere forpustet end træt, men jeg mærker ikke rigtigt noget i regionen. Måske jeg må se hen over hovedpinen og trætheden, og rykke flere igennem?!

Incline Bench Press(Dumbbell):

1x6 @ 2x13 kg
1x6 @ 2x14 kg
1x6 @ 2x16 kg
1x6 @ 2x16 kg
1x6 @ 2x18 kg

Havde masser af tid tilovers, så jeg tænkte, jeg vil disco lidt. Skræ bænkpress med håndvægte. Det var svært at finde et niveau, så derfor de stigninger. Jeg var lidt overrasket over, at jeg skulle helt op i 18 kgs vægte, men hey....

Curls: 3x6 @ 18 kg
Jeg tror jeg skal bruge den preacher curls ting vi har dernede, for at få lidt mere ro i bevægelsen. På den anden side.... Måske det er meget sundt, at stå og svinge lidt i kroppen

Lateral Raises: 1x5 @ 11 kg + 2x6 @ 10 kg
Har jeg ikke gjort i lang tid, og den er sateme hård ved mig

Det var det. Masser af tid, og jeg nåede på arbejde, et kvarter før tid. Jeg brugte lidt tid på, at sætte en kammerat ind i et par øvelser, bl.a. dødløft, da han var en scrawny makker, som godt kunne bruge den øvelse.

Jeg har lidt træningsømhed idag, men slet ikke i den grad, som jeg hidtil har haft. Det er som om, at min krop er begyndt at restituere ordentligt. Der har godt nok været en helvedes masse bøvl, med træthed i musklerne, efter træningen, men nu... nu er jeg oven på.