Den her artikel inspirede mig til endnu flere hjemmeøvelser, da mange af dem kan laves med dumbbells, og ikke så meget belastning. Faktisk er der mange mange ting, jeg kan lave hjemme med de 20 kg jeg er i besiddelse af. Vil investere i et sæt vægte mere af dem jeg allerede har, så jeg har 40 kg, og to stænger.

Anyway - jeg vil køre lidt core øvelser, fordi der aktivere jeg flest muskler i kroppen, og dermed få sat forbrændingen lidt op. Her er mit lille lørdag eftermiddag program, som fik mig til at svede godt og grundigt.

1-Arm Cross-body Deadlift: 3x12 @ 17.5 kg
Den bliver faktisk meget hård. En god øvelse til at få gang i kredsløbet

overhead squat: 3x8 @ 2x7.5kg
Blev gjort med dumbbells, og jeg kan slet ikke komme så langt ned i knæ, og min ben ekser, når jeg har hænderne over hovedet. Kræver noget øvelse

saxon sidebends: 3x12 @ 2x5kg
Hård selvom jeg havde en kg mindre på, end i torsdags

orizontal dumbbell swings: 4x12 @ 10kg
Enten flere reps, eller flere kg. Kan jeg ikke blive helt klog på. Det er iøvrigt 6 rep til hver side

Dragon Flags: 3x12
Et sæt mindre, da mavsen stadig brænder fra i Torsdags

Det var sgu noget hårdere end jeg regnede med / håbede på, men det var rart lige at blive lidt brændt af her lørdag eftermiddag. Var jeg ikke blevet ramt af en hovedepine til sidst, så havde jeg nok smidt lidt curls (Y) på, samt lidt til kujonmusklen!

Nu står den på bad, indkøb og så Tour De France. Burde blive spændende idag.