Min tirsdags workout satte sig altså noget hårdere i min gamle plaget krop, end jeg havde forventet. Dejlige doms i min "sixpack" og ben som summede da jeg vågnede onsdag morgen. Double kettlebell front squat og double kettlebell swings har vist sat sine spor.
Hvad angår den debat jeg lagde op til, så er der kommet gode input så som, at time sine pauser mellem setsne, så man holder fokus, ved hjælp af et stoppeur. Det kunne være et værktøj til at holde fokus på sin træning. Det kombinerede med at måske skrive de værste tanker ned på papir inden mand begynder at træne.

Idag var bare en supplements træning, for lige at blive weekendklar. Fokus på arme hovedsageligt, og lige lidt mave.

4x6 suitcase deadlift (2 kettlebells)
4x16 halo
4x8 bottom up cleans l,r
4x8 triceps extensions
1x1 Turkish Getup

Så er jeg weekendklar. Suitcase deadlift gav rimeligt til benene, men det er langt fra det samme som at dødløfte 100kg. Tilgengæld kan jeg meget bedre bøje i knæene, og det tror jeg faktisk er sundere fremfor at have fokus på at løfte tungt.
Halo er næsten ved at være for nemt. Jeg skal have flere reps på, og desværre ser det ud til, at en 20 kg kettlebell måske nok er mere nødvendigt end frygtet.
Bottom up cleans gik fint. God grebsstyrke, og fin kontrol. Måske tid til flere reps. Mit mål er at kunne lave double kettlebell bottom up cleans. Har forsøgt, og det var små pinligt. Men det er det jeg sigter mod.
Triceps extensions brændte vanvittigt godt. Holder man albuerne godt ind til ørene, så kan man virkeligt mærke den. Har man teknikken rigtig, så behøver man ikke meget vægt. Det må jeg nok sige.
Slutteligt lavede jeg en turkish getup. Arme og skuldre var lidt ramt, så den var ikke så køn, og det blev også kun ved den ene. Jeg skal til at lave lidt flere. Måske bare have en dag i ugen, hvor jeg kører et par stykke af.

Det er idag torsdag, og har noget to træningspas, og jeg håber at kunne få kørt det store program igennem igen inden ugen er ovre. Det bliver nok lørdag, da jeg skal på stadion og se de nyhvide