Sov af lort inat. Kunne ikke falde i søvn. Vendte og drejede mig i lang tid. Alligevel lykkedes det mig at komme op kl 07 i morges. Fik noget at spise, og en kop kaffe, og så afsted.

Cykel: 8 min opvarmning

Dødløft: 2x6 @ 60 kg *opvarmning* + 3x6 @ 90 kg
Det var ikke så hårdt, men efter jeg havde kørt andet sæt med de 90 kg, så gjorde mit knæ ondt, og jeg nøjedes bare med at køre et tredje og sidste

Ball Crunch: 4x6 @ 20 kg
Har fundet ud af at udnytte det negative løft bedre i denne øvelse

Triceps: 4x6 @ 27.5 kg
Igen udnyttede det negative løft. Er begyndt at tænke lidt mere over, at vægten skal tilbage også

Cable Curls: 4x6 @ 27.5 kg
Gjorde ondt i mit dårlige håndled. Måske noget ergoterapi kunne afhjælpe lidt

Superset:

Dumbell Swing: 3x12 @ 36 kg
Saxon Sidebends: 3x12 @ 2x7 kg
Den er sgu hård ved cardioen. Jeg syntes de Saxon Sidebends er småmodbydelige

Under Ball Crunch, blev jeg lige pwnd to gange. Under først sæt, faldt jeg af bolden, og landede lige på røven. Nåede 1 rep i første sæt, og så strøg jeg af bolden for øjnene af hele salen. Fløj op på bolden igen, og fokuserede lidt mere på at få en bedre balance.
I sidste sæt, hvor jeg manglede to rep, kom der en mongol hen, som hedder Flemmning, og træner dernede engang imellem. Ordet mongol skal opfattes som det det er. Han er mongol, og ganske flink. Midt i jeg lagde og knurrede med alle de lorte kg, så kom han hen, kiggede ned på mig og sagde: "Det er god til dig"! Pwnd igen, og jeg måtte kæmpe for at holde masken. Andre kæmpede dog ikke......

Som jeg har været lidt inde på, så er jeg begyndt at fokusere lidt mere på det negative løft. Når vægten er kommet op, så skal den ned igen. Det skal gøres langsomt og kontrolleret. Så jeg eksplodere (til tider) den ene vej, og tager så vægten langsomt og kontrolleret ned igen, til en lille pause, inden næste rep. Især i Cable Lying Stability Crunch (Ball Crunch) får man meget ud af, at gøre nytte af det negative løft. Jeg er begyndt, at lade mig falde helt tilbage på bolden, så ryggen nærmest følger boldens rundning, når jeg lader vægten falde på plads. det kan jeg mærke rygge lidt længere oppe i mavemusklerne.