I onsdags var jeg så ved mit tredje fysio besøg, hvor jeg skulle møde omklædt i træningscenteret. Planen var, at vi skulle kigge på nogle træningsøvelser jeg kunne lave, for at styrke mine ankler og knæ, samt lidt til lænden også.

Jeg startede med at cykle lidt, for at varme op, og det var rædi hårdt. Efter tre minutter var jeg godt gennemsvedt. Med til historien hører også, at jeg var vågnet op med ondt i halsen og en omgang feber. Men jeg havde en tid, og hvis jeg ikke nåede den, så måtte jeg vente 3 uger, før jeg kunne få en ny. Det duede ikke, så det måtte jeg bide i mig.

Øvelserne var ret basale. Jeg skulle stå på et ben på en pude, og samtidig så stramme op i fodballen, så jeg rammer den lange muskel, som går ned og støtter op i anklen og svangen (som jeg lige umiddelbart forstår det). En udvidelse af de øvelser han i forvejen viste mig hjemme. Så galdt det om at holde balancen, og så udfordre sig selv lidt.

Senere skulle jeg stå på et vippebrædt, og tilsidst træne lænden på en bold. Hverken hårdt eller spændende, men sikkert voldsomt nødvendigt. Det skal jeg tre gange i uge. Samtidig så skal jeg kører noget mere cardio, især i ro maskinen, som jeg ellers ikke er for gode venner med. Dog kiggede fysen lige på min teknik, og siden da, har det været noget mere bekvemeligt at bruge den.

Generelt skal jeg bestræbe mig på at cykle inden jeg går igang, og så slutte af med ro maskine og crosstrainer. Crosstrainere var dog ret hård ved mig idag, da mine lægmuskler var meget stive og syrede til med det samme, efter at jeg havde stået på et ben i så lang tid under de første øvelser.

Planen er, at få styrket og strammer op i de muskler, som går ned og og løfter op i svangen. Yderligere skal knæ og ankler styrkes. Jeg krydser fingre for at det lykkedes, og om tre uger skal jeg så ind til fysen igen