kollegial afstrafning

En kollega havde sukket om at komme i form, og jeg havde indvilget i at give hende en hjælpende hånd. Derfor var hun med nede og træne idag. Det betød, at der vare mere fokus på hvordan hun skulle træne og ikke min egen træning.

Samtidig havde jeg fundet en øvelse, som hun skulle køre, og som jeg selv har taget til mig. Den er jeg blevet glad for. Cable Lying Stability Ball Crunch

Muscles

Target

* Rectus Abdominis

Synergists

* Obliques

Stabilizers

* Latissimus Dorsi
* Teres Major
* Deltoid, Posterior
* Triceps, Long Head
* Rhomboids
* Trapezius, Lower
* Pectoralis Major, Sternal
* Pectoralis Major, Clavicular
* Pectoralis Minor
* Serratus Anterior

En let overgang af hvilke muskler den berøre. Det er en god core øvelse
Nå, men her er hvad jeg fik lavet den dag

Cykel: 5 min
Ikke så meget tid, og mit knæ var skabet

Triceps: 4x6 @ 27.5 kg
Går altså rigtigt godt

Ball Crunch:

1x6 @ 7.5 kg
1x6 @ 10 kg
1x6 @ 12.5 kg
1x6 @ 15 kg

Skulle lige finde niveau i den øvelse, og det døjer jeg stadig med

Closed Grip Pulldown: 4x6 @ 60 kg
En bobler til mit program

Upper Back: 2x6 @ 60 kg (maskine)
Skulle jeg egentlig ikke have kørt, men det glemte jeg

Saxon Sidebends: 3x6 @ 2x7

Cable Curls: 4x6 @ 27.5 kg

Så lavede jeg også en øvelse, som jeg ikke aner hvad fanden hedder. Skal jeg nok lige finde ud af.

En okay'ish træning. Den med bolden rygger, og den er fast i programmet nu