I fredags var jeg nede og træne med Daniel, for at lige køre lidt mere ben, og så for at teste hans form af. Det gjorde vi så med 3 gange tabata.
Dernæst kørte jeg lidt for mig selv.

Close Grip Bench Press: 4x6 @ 20kg
Hmmmm..... nok lige lidt mere vægt på. En spøjs øvelser jeg ikke helt kunne blive klog på. Men det skulle gerne hjælpe mig lidt med mit pis elendige bænkpress fremover

Saxon Sidebends: 4x12 @ 2x7 kg
Mere vægt næste gang.... hvis der bliver en næste gang

Face Pull: 1x6 @ 17.5 kg + 3x6 @ 20 kg
endnu en øvelse som skulle hjælpe mig med mit bænkpress

One Arm Pull: 2x4x7 @ 20 kg
Fin fin. Den skal jeg prøve igen

Curls: 4x6 @ 2x18 kg
En vægtstigning fra 2x16 kg til 2x18 kg

Full Contact Twist: 3x12 @ 10 kg (+ stang)
Nøøøøj den trækker tænder. Men den river i core'n

Det hele var bare lidt ekstra core øvelse, og jeg skal se om jeg ikke kan få presset nogle flere ind i dag 2. Det var en god træning, og fint at se Daniel have en god stabil form.

Mandag var jeg så ovre og træne MMA igen. Det fik hurtigt en ende. En god solid hovedpine satte sig ind, og jeg fik trykket mit bløde ribben i venstre side. Lars forsøgte sig med et knee-on-belly, og det resultere i, at mit ene ribben gav efter med et lille smæld tilfølge. Det gjorde pænt ondt, men det var ikke noget der rigtige satte sig. Jeg var dog så ramt bagefter, at jeg holdte noget igen.

Idag stod den så på styrketræning igen, og et nulstilling af programmet. Jeg havde sovet rædderligt fordi jeg selvfølgelig også skulle hoste, nu når jeg havde trykket et ribben. Så ud over at ligge på det pis ribben, hvilket jeg ikke kunne, hoste, så det gjorde ekstra ondt, og et fedt møgdyr af en kat, der lige skulle prikke til mig hver halve time for at se om jeg var død.
Men jeg kom op, fik spist, og kom afsted til træning. Idag kiggede jeg på lidt andre øvelser, for at se om det kunne hjælpe lidt på styrken i underarmen og grebsstyrke.

Bænkpress: 2x6 @ 30 kg + 2x6 @ 40 kg + 1x6 @ 45 kg
Det føltes ærlig talt for let. Meget besynderligt. Jeg kan ikke blive klog på det

Reverse Barbell Curls: 4x6 @ 20 kg
De blev supersettet med bænkpress. Så når man havde taget et set i bænk, tog man et set i reverse barbell curls. Den øveleser rammer også underarmen, og skulle gerne give noget styrke der. Der skal nok lidt mere end 20 kg på, for mit vedkommende

Curls: 4x12 @ 2x18 kg
Indrømmet - jeg måtte vride mig lidt, for at kunne følge med

Triceps pulldown: 4x6 @ 30 kg
Forsøgte med reverse pulldown, men den ramte ikke nok i triceps, så den blev droppet.

Barbell Rows: 4x6 @ 50 kg
Uden de store problemer syntes jeg. Skal arbejde lidt med teknikken dog

Military Press: 4x6 @ 35 kg
En 5 kg stigning, og jeg kæmpede faktisk ikke så meget med den. Jeg tror mine skuldre er ved at blive bedre

Close-grip Pulldown: 4x6 @ 55 kg
Skal snart stige i vægt, men for satan det gjorde ondt at hive den satan ned, når man havde et trykket ribben

Pulldown: 4x6 @ 70 kg (maskine)
Håber på en lille stigning snart

Upper Back: 4x6 @ 55 kg (maskine)
Stille og roligt - men så energien også slut

Faktisk en rigtig god træning, og påtrods af et trykket ribben, så var der god energi, og der var også et par stigninger hist og pist. Jeg rammer dog tit muren syntes jeg. Nu har jeg fået trykket et ribben og i mandags, kunne jeg også mærke at knæet ikke var helt frisk. Jeg kløer dog på, og så må vi se om det kan holde