Som titlen indikere, så skete der noget underligt med mine skuldre i dag. Især venstre skulder. De virkede sådan lidt plaget allerede, efter en, for tiden, intensiv periode med træning. Løft, slag og meget let sparring. Det kan godt være hård kost, og skulderne har også været trætte.

Idag gentoptog jeg så mit 2 dages program, og kørte de øvelser jeg skulle, dog med lidt mindre intensitet i skulder øvelserne (læs: mindre vægt). Jeg kunne godt mærke, at mine skuldre var ømme efter træning. For første gang i lang tid, lavede jeg nogle decideret udstrækningsøvelser på skuldrene. Tre slags faktisk, og holdte dem i god tid. Det hjalp! Meget! Min skuldre følels stærkere nu, end længe. De virker brugte, men ikke ømme. En verden til forskel der. Så nu må jeg indstille mig på, at kører med meget lavere vægt i Military Press, og skide på, at jeg løfter som en kælling i bænkpress. Nu skal vi have de skuldre stærke, og så kan jeg stige i vægt bagefter.

Ben Press:

1x10 @ 70 kg
2x10 @ 90 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 160 kg

Var vel egentlig ret nemt, og skal nok starte ud på de 150 kg efter opvarmningen

Skrå Bænk: 2x8 @ 2x12 kg + 4x6 @ 2x18 kg
Lidt smerte i venstre skulder, men ikke så meget som når jeg kører almindelige bænk press med vægtstang i smithen

Military Press: 4x6 @ 2x12 kg
Har godt nok barberet nogle kilo af den øvelse, men dennegang kunne jeg tage alle reps, uden at forcere eller med det der mindede pauser.

Face Pull: 1x8 @ 15 kg + 3x8 @ 17.5 kg
Det sværeste er, at oprette holde en fornuftig balance og position. At holde fødderne fladt i jorden, mens man kører øvelsen.

Lat Pull: 4x6 @ 60 kg
Mere kilo, men driller min skulder lidt, samt min ryg. Dog har jeg ikke oplevet problemer med ryggen før

Close Grip Pulldown: 4x6 @ 70 kg
Måske jeg vil tilbage til min barbell rows. Må jeg lige vurdere den kommende tid. Gik fint

Restituition i morgen, hvilket nok er godt, og så dag 2 onsdag (forhåbentligt) med fokus på core øvelser.