Sådan kan det kort forklares. I godt og vel 14 dage har jeg ikke trænet noget som helst, grundet stress og dårlig ryg. Især lænden har været af helvede til, og det er ved at være lidt af en dårlig historie. Det er det eneste jeg skriver i min trænings log efterhånden. Dårlig ryg..... bla bla. Min fys er ved at opgive mig, og jeg tror at jeg i det nye år må søge nye veje, for at få en bedre ryg.

Men jeg fik mig nosset mig igang idag, selvom det tog sin tid. Har haft en god gedign nedtur i de sidste 14 dage, hvor den har stået på arbejde, stress og mange aftaler. Har en del at se til på jobbet, men det vil jeg forklare noget mere om senere, da der er et stort projekt undervejs.

Af hensyn til ryggen, og at jeg ikke magtede at have ben doms sidst på ugen, så droppede jeg flerledsøvelser, som Squat og Dødløft. Lidt fesent, men jeg tager ingen chancer for tidne.

Cykel: 5 min....'ish

Military Press: 4x6 @ 40 kg
Her pressede jeg mig selv, men det gik faktisk godt. Rene løft, uden at jeg smadrede mine skuldre

Barbell Rows: 4x6 @ 45 kg
Mere vægt på snart, for satan....

Skrå Bænk: 2x6 @ 2x14 kg *eksplosiv* + 2x6 @ 2x20 kg
Måtte stoppe, da det begyndte at knase lidt i skulderen. Som sagt... tager ingen chancer

Close Grip Pulldown:

1x6 @ 50 kg
1x6 @ 55 kg
3x6 @ 60 kg

De 60 kg bliver vist udgangspunktet. Den her øvelse er taget med, fordi jeg vil gøre noget ved "vingerne" da de, 1) er slaskede 2) trænger til at blive stærk der

Upper Back: 4x6 @ 60 kg (maskine)
Fy for helvede. Så tung har den ikke været i lang tid

Pull Down: 1x6 @ 75 kg + 1x6 @ 70 kg (maskine)
Close Grip havde taget sin tørn, og lidt døj med venstre skulder blussede op igen, og jeg droppede at køre settet færdig

Det var alt. Håber at nå og komme ned og træne core/mave i morgen, samt få dødløftet lidt, hvis kroppen arter sig