Nu dage sygdom er væk, og knæet ikke længere sådan gør de store kvaler, så er det tid til, at begynde at træne igen.

Truth be told, så var jeg faktisk nede og træne i tirsdags, og jeg nåede et HELT sæt squat med 10 rep med 50 kg på, inden det gik galt. I anden sæt, røg lænden, og efter det 3 sæt, så kunne jeg ikke mere. Alt i alt bestod træningen af 3x10 @ 50 kg, og 5 minutter på cykel.....

Idag gik jeg igang igen.

Cykel: 7 min
Så mit snit til at løbe over og nappe benpress maskinen

Ben Press:

1x10 @ 70 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 110 kg
2x6 @ 130 kg

Knæet tog alt belastning, unden at gøre vrøvl, hvilket var rart. Ben press er slet slet ikke det samme som squat, så jeg tror jeg vil vende tilbage til squat snart

Bænk Press:

Opvarmning med 20 kg
2x6 @ 40 kg *eksplosiv
2x5 @ 55 kg

Da jeg kørte de almindelig reps, der gik jeg hurtigt død. Har jo ikke løftet noget i måned. Så det var hårdt. Det der var værst, var mit venstre håndled, som jeg har haft opereret efter et kompliceret brud engang. Ud over mangel på energi, så gjorde den ondt

Barbell Rows: 4x6 @ 40 kg
Kunne ikke finde de sidste 5 kg jeg skulle have haft på, så jeg besluttede mig for at tage det gelinde

Military Press: 4x6 @ 30 kg
IGEN - jeg kunne ikke finde de fucking skiver, jeg skulle have på, så igen var nøgle ordet - gelinde. Med tanker på, jeg har haft lidt døj med skuldrene de sidste par dage, var det nok en god ide. Dog var det lidt for let

Upper Back: 4x6 @ 55 kg (maskine)
Jeg havde "glædet" mig til denne maskine, da jeg havde en masse filtrationer i den øvre del af ryggen, grundet alt den arbejde ved computer de sidste par dage. Den fik løsnet godt op, og næste gang er jeg tilbage på de 60 kg. Fave machine

Pulldown: 4x6 @ 70 kg (maskine)
Her skal der også mere vægt på næste gange

Alt i alt en god træning, med meget energi, selvom jeg straffede mine ben ganske hårdt. Jeg vil lave de "ben curls" som de har en maskine til dernede, for at få endnu mere styrke i knæene. Jeg gik hele vejen hjem fra træning. Var bl.a. inde forbi EB games og hente NHL 07 til Xbox 360. Da jeg manglede de sidste par metere, inden mit domicil, der var mine ben ikke fem potter pis værd. Der var der godt nok udsolgt. Det var helt dejligt at komme hjem med en kooooold dåse cola, og så suge den, mens spillet loaded ind for første gang.

Men mit knæ drillede mig på gåturen hjem. Stationærer løft lader til at være okay'ish, mens bevægelse godt kan drille.