Det var idag de skulle skilles. Jeg var SÅ fucking træt da jeg kom hjem fra arbejde. Ikke fordi jeg havde lavet noget på arbejde. Sat og læst hele dagen. Kroppen var bare kaput. Fik lige en lur på sofaen, men jeg pillede mig i mit operationsar. Jeg lignede ikke en der på noget tidspunkt, skulle give mig til at kører mit program igennem. Stik mod alle odds, fandt jeg kræfterne til at gå igang, og så var det bare at holde mig ved ilden.

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
4 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r

Jeg må nok erkende, at jeg failede lidt tilsidst, og måtte helt droppe mine windmills og dragonflags. Træthed og sult satte sine spor. Knæet drillede igen, men det jeg formåede at træne igennem det. Har fundet ud af, at hvis jeg kntter hånden, når kettlebellen er på sit højeste hvor jeg laver mit pull, i High Pull, så kan jeg meget bedre styre den. Akkurat som i bottom up cleans. Så det skrider frem.
Jeg vil måske begynde at kigge lidt på at lave turkish get up snart, og så studere snatches, omend jeg er lidt i tvivl om jeg tør lave dem her hjemme.

Sidste træning jeg havde, som bare lige var for lirens skyld, og for at få brændt lidt energi af, har givet mig nogle af de værste / bedste doms jeg har haft i laaaaaaaaang tid. De Kettlebell Windmills satte godt nok sit præg på min maveregion. Jeg har hermed udnævt den til den bedste core øvelse jeg tror jeg har lavet. Den ramte både på siden af maven og siden ryggen. Helt perfekt. Kettlebell windmills er nu en fast bestandel fremfor kettlebell figure eight, som jeg faktisk ikke rigtigt syntes har givet det helt vilde.

Men de doms sad der altså stadig, da jeg skulle igang med dagens træning, og det gav mig lidt bekymring. Men jeg har været ramt af en underlig energi idag. Cykelturen på arbejde gik fint, og det samme hjem. Sådan i et højere tempo end normalt, og uden jeg forbandede de forskellige stigninger. Men nok om den slags trivialiteter. Dagens program var som følgende

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
3 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r
4 x 8 Dragonflags
3 x 8 Kettlebell windmill l,r

Var godt brugt til sidst, så jeg droppede sidste set af de Windmills, da lænden begyndte at gøre ondt. Det tager mig cirka en time, at komme igennem alle de øvelser, hvor jeg tager mig god tid. Kan sikkert godt gøres hurtigere. Mine tanker går nu på, at det kan godt være jeg har lidt for mange swings i mit program. Men om det gør noget, skal jeg lade være usagt. Jeg føler ikke selv det er et problem, men nogen vil måske vurdere at det er for mange, og dermed lidt spildt. De fire set two handed swings er nok mest bare for at komme igang. Den one handed er den der giver noget.

Mine kettlbell high pulls gik bedre denne gang. Begynder at fange teknikken, og jeg kan med glæde informere, at intet inventar gik til under denne session.

Det er så klassisk. Weekend. Mulighed for at sove længe. Blive udhvilet. Ligge og ose i sengen. FAIL!!!
Som sædvanligt vågnede jeg lidt over kl 8. Det uagtet af, at jeg ikke kom i seng før kl 0130. Vågnede stadig tidligt. Det betyder at jeg på et eller andet tidspunkt bliver vold træt, og når jeg bliver træt, så bliver varm og tøsefornærmet.

Oh well. Ingen grund til at ligge og græde i sengen, så op og lave kaffe, og spille Fallout 3. Det spil forbandede jeg væk da jeg fik det. Jeg syntes vitterligt det var magert. Jeg kom bare skidt igang. Gjorde alle de forkerte ting, og tog mig ikke tid til at læse manualen. Nu er jeg virkeligt igang, og jeg syntes det er det vildeste i lang lang tid. Far Cry 2 besatte mig, men Fallout 3 er næsten værre.

Efter at have mukket lidt med Xbox'en besluttede jeg mig for at træne en lille smule, da jeg ikke følte mig specielt brugt efter gårsdagens session. Faktisk havde træningen igår kun givet mig endnu mere lyst til at træne. Sådan tror jeg faktisk aldrig jeg har haft det. Det er altså noget nemmere, at gå ind i soveværelset, og så tage en 45 minutters workout, end at man partout skal afsted i et center.

Så det gjorde jeg idag. Følte ikke min core var blevet ramt nok igår, så jeg havde fokus på core og mave idag.

4 x 8 dragon flags
4 x 8 Kettlebell windmill l,r
4 x 10 Kettlebell Triceps Extension
3 x 8 Kettlebell Bottoms-Up Clean From The Hang Position l,r
2 x 20 one handed kettlebell swings

4 x 8 Dragon Flags var måske lidt i underkanten, men jeg husker dem som værende ædende onde. Næste gang skla jeg nok have 10. Kettlebell Windmill var så som så. Den rev godt i de sidste par reps i hvert set, men jeg er lidt i tvivl om min teknik nu er helt rigtig. Det skal jeg have fokus på. Uden tvivl en øvelse som kan give meget, især pga varians mulighederne. Jeg starter let ud, og har kettlebellen ved jorden, frem for at holde den i den strækte arm.

Triceps extensions var mest for min forfængeligheds skyld, og i mangel på at lave noget bedre. Bottom-up Clean var for at give mig noget underarms styrke, og det var en spøjs oplevelse. Højre underarm er NOGET stærkere end venstre. Måske det vitterligt er tid til at signe sig op på dating.dk
Det udspiller sig i, at når Kettlebellen er på sit toppunkt, så kan jeg ikke styre den med venstre hånd, og det ødelægger rytmen, da jeg kommer til at svaje meget i overkroppen.

De sidste swings var for at få lidt gang i hele kroppen, men jeg løb tør for energi og lyst.

Det er godt nok ved at være noget tid siden jeg har skrevet i denne blog, og i det nye år, har jeg godt nok forsømt den. Jeg har meget på hjertet, men evner pt slet ikke at sætte det sammen til noget der kan nikkes til, eller grines af. Det bliver mest til skriblerier om mit nye kettlebell projekt. Jeg håber at kunne finde skrivelysten til at give Joan et fur her en af dagene.

Men idag så det ud til, at mit knæ var i stand til at kunne tage en omgang træning. Den smerte jeg vågnede med, i knæet, i sidste uge var blevet værre, og jeg kunne dårligt cykle. Idag var det ved at være i sådan en stand, at jeg besluttede mig for at give træningen en chance igen. Jeg bakser stadig med at finde mig et godt program. Gerne et jeg kan dele op i to dage.
Jeg har læst lidt på det, bl.a. en del Mike Mahler, og jeg har læst mig frem til, at man skal sørge for at have trække øvelser for hver gang man har presse øvelser. Så det prøver jeg at se om jeg kan få sat sådan sammen. Derfor er der idag introduceret Kettlebell High Pull, som kan blive en smådyr fornøjelse, mere om det senere, og så kettlebell bent over rows.

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
3 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r
3 x 24 figure eight

Der er blevet justeret lidt i reps og sets, for at sikre mig, at knæene ikke stod helt af. Knæene holdte, men jeg lagde mærke til, at det var som om noget smuttede i det højre knæ. Når jeg bøjede mig ned, så kom smerten, og så var det som en blomme det lige smuttede henover. Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal sige til. Jeg håber det skrider helt væk ganske snart, og heldigvis var det kun i min squat, at den var galt.

Kettlebell High Pulls skulle være en god lærevej til at ende med at lave Kettlebell Snatch. Idag blev det udelukkende dyre lærepenge. Bl.a. lærte jeg, at den teknisk var lidt svære, end jeg lige havde forventet, især med en 16 kg kettlebell. At styre den, når den er på sit toppunkt fandt jeg svært, og samtidig forsøgte jeg nok at holde den, hvilket var der det gik galt, og galt gik det. For her kommer historien om de andre lærepenge.

I andet set, kom jeg altså til at stå lidt for tæt på min vindueskarm, og den fik et ordentlig hak. Kettlebell'en tog ingen skadet, men det gjorde karmen, som i kan se. Kvadrameter har jeg ikke nok af, så det er med at udnytte dem fornuftig, så frem over står jeg 90 grader til en anden side, og så kan istedet gå ud over min læderstol, skulle der være fare på færde. Imellemtiden burde jeg spørge en tømmer, om den slags kan fikses nemt.

Men en fin session, uden de store problemer. Jeg følte mig underlig frisk efter træningen, selvom jeg undervejs følte mig brændt ud. Yderligere kan jeg nu mærke, at der core doms på vej. Lige i toppen af dunken. Nice.

...især hos mig

Alt den lykkelige fremgang fik et lille tilbagefald idag. Vågnede med en hård ballemuskel, som gjorde sig klar til at sætte sig i lænden. En underlig øm og ubevægelig ankel. En hofte der var øm, men dog kom igang. Og så et knæ, der virkede overstrukket. Jeg ved godt, jeg sover uroligt, men det her er altså latterligt.
Det hæmmede mig meget i mine swings og gjorde, at jeg besluttede mig for at droppe squats for idag.

Men ellers var forsøgte jeg at sætte nogle flere reps på mine set idag. Det gik ikke så satans godt. Det betød at jeg måtte droppe nogle sets, men nu har jeg da noget at arbejde frem imod. Ydermere så ville jeg prøve at arbejde nogle Side Press ind i programmet. Det var altså ikke nogen stor succes, da jeg failede i min ene skulder big time, og jeg døjer lidt med at forstå udførelsen af den øvelse. Men det kommer

Så idag så programmet ud som følger

4 x 10 two handed swing
2 x 20 one handed swing
6 x 8 clean & press
4 x 15 Halo
6 x 8 one arm floor press
4 x 6 side press (mega skulder fail)
3 x 24 Figure Eight

Bagefter stod den på en proteinrig smoothie, som blev lidt hård at drikke, da der begyndte at sætte doms ind i min lille mavse /ked