Jeg har ikke skrevet ret meget i min blog den sidste stykke tid. Det er der forskellige grunde til. En er, at jeg blevet overvældet af den politiske debat og hvor elendig den her været. Forbud, forbud og forbud er det eneste man snakker om, altså hvis oppositionen ikke kommer med cheapshots mod regeringen. Jeg har haft så mange ting på hjertet, som jeg så gerne vil skrive. Men det ender som oftest med, at tankestreg løber løbsk, og jeg simpelthen ikke når at få det nedfældet inden det hele emmer ud i apati. Den vigtigste årsag har være modløshed. Jeg har - igen - været igennem en omgang skadeshelvede. Min lænd stod af sidst jeg skrev om min kettlebell træning. Det er normalt nået jeg kan få væk med stræk- og mobilitetsøvelser, men ikke denne gang. Smerten og stivheden blev siddende i lænden, og begyndte at stråle ned i haserne og lægmusklerne. Jeg kunne hverken sidde eller ligge uden smerter.

Efter en masse tuderi, fik jeg ud af det blå, en lille henstilling af Master Pimp om, at det kunne være piriformis syndrom. Alle mine symptomer tydede på det. En hurtig googling ledte mig hen til en youtube video, hvor en mand viste hvorledes man fjernede smerten med tre forskellige stræk. Den første øvelse fjernede smerten, som strålede ned i benet, og pludselig blev min hverdag, efter godt og vel halvandet måned, meget lettere. Jeg kunne sidde og ligge uden smerter. Men lænden gjorde stadig ondt. Meget tyder på, at Piriformis syndromet er et symptom på en anden lidelse. Det tager vi så hånd om nu.

Men jeg er ved at være smertefri, og det har betydet, at jeg idag forsøgte mig med endnu en omgang kettlebell træning. For første gang i noget der ligner to måneder. Jeg starter forsigtigt ud, og det drejer sig allermest om, at blive komfortabel med træningen igen. Jeg ved i den første stykke tid, vil jeg hurtigt få hovedpine og trykken for ørene. Det går heldigvis hurtigt over, når jeg er kommet ind i rutinen igen

opvarmning:
around the body og two-handed kettlebell swing

2x6 double kettlebell swing
2x6 double kettlebell high pull
2x6 double kettlebell snatches
2x8 double kettlebell bent over rows
2x8 double kettlebell military press

Jeg gennemførste overstående ret hurtigt, cirka 20 minutter, og uden nævneværdige smerter. Pulsen kom hurtigt op, og hovedpinen satte straks ind.
Men lænden holdte, og det er det vigtigste. Nu er det at se fremad, og begynde at få nogle flere træningspas ind, mens jeg sammen med Kristian The Fys, får kigget lidt på hvad der er at gøre yderligere. Jeg håber jeg kan få kroppen i sådan en tilstand, at jeg kan begynde at træne MMA og Thai boksning snarest

Min tirsdags workout satte sig altså noget hårdere i min gamle plaget krop, end jeg havde forventet. Dejlige doms i min "sixpack" og ben som summede da jeg vågnede onsdag morgen. Double kettlebell front squat og double kettlebell swings har vist sat sine spor.
Hvad angår den debat jeg lagde op til, så er der kommet gode input så som, at time sine pauser mellem setsne, så man holder fokus, ved hjælp af et stoppeur. Det kunne være et værktøj til at holde fokus på sin træning. Det kombinerede med at måske skrive de værste tanker ned på papir inden mand begynder at træne.

Idag var bare en supplements træning, for lige at blive weekendklar. Fokus på arme hovedsageligt, og lige lidt mave.

4x6 suitcase deadlift (2 kettlebells)
4x16 halo
4x8 bottom up cleans l,r
4x8 triceps extensions
1x1 Turkish Getup

Så er jeg weekendklar. Suitcase deadlift gav rimeligt til benene, men det er langt fra det samme som at dødløfte 100kg. Tilgengæld kan jeg meget bedre bøje i knæene, og det tror jeg faktisk er sundere fremfor at have fokus på at løfte tungt.
Halo er næsten ved at være for nemt. Jeg skal have flere reps på, og desværre ser det ud til, at en 20 kg kettlebell måske nok er mere nødvendigt end frygtet.
Bottom up cleans gik fint. God grebsstyrke, og fin kontrol. Måske tid til flere reps. Mit mål er at kunne lave double kettlebell bottom up cleans. Har forsøgt, og det var små pinligt. Men det er det jeg sigter mod.
Triceps extensions brændte vanvittigt godt. Holder man albuerne godt ind til ørene, så kan man virkeligt mærke den. Har man teknikken rigtig, så behøver man ikke meget vægt. Det må jeg nok sige.
Slutteligt lavede jeg en turkish getup. Arme og skuldre var lidt ramt, så den var ikke så køn, og det blev også kun ved den ene. Jeg skal til at lave lidt flere. Måske bare have en dag i ugen, hvor jeg kører et par stykke af.

Det er idag torsdag, og har noget to træningspas, og jeg håber at kunne få kørt det store program igennem igen inden ugen er ovre. Det bliver nok lørdag, da jeg skal på stadion og se de nyhvide

Den sidste tid har været skrækkeligt. Har været fuldstændig katatonisk i mange henseender. Det var en overgang ALT for varmt til at træne. Så var der et sommerstævne der skulle overståes. Dernæst skulle jeg restituere. Så skulle jeg blive færdig på arbejde til ferien. Der har været meget oppe og vende, og aftenerne endte som ofte på sofaen halv slumrende.

Jeg har fundet ud af, at det ikke er befordrende for energi niveauet, at ligge vandret. Det er en meget dårlig vane, men kroppen sukker til tider bare efter det. Men sidder jeg op, så vil jeg typisk have lidt mere energi at gøre med, og jeg vil ikke døse hen på sofaen, hvilket i sidste ende betyder, jeg bedre kan falde i søvn når jeg går i seng.

Hvad søvn angår, så er det stadig min achilles hæl. Er begyndt at slæbe for mange tanker med mig i seng. Det gør jeg ikke kan falde i søvn, og når jeg endelig gør det, så vågner jeg konstant. Det giver ikke nogen dyb og god søvn. Det har været et problem igennem mange år. Jeg har læst, at man skal rejse sig fra sin seng, hvis den slags begynder at blive et problem. Ens seng skal forbindes med søvn (og sex også, men gudskelov ikke det store problem i mit hjem), ikke dårlige tanker. Men hvad fanden gør man, når man sidder inde i sofaen den halve nat, fordi tankerne flyver, og man egentlig skulle sove. Pludselig ringer vækkeuret, og man skal på arbejde, og man er dødsenstræt. Ond cirkel, ikke sandt?

Træning er det ikke blevt så meget til. Jeg døjer stadig med at finde mig et godt program, og jeg skal også have sat det sammen. Jeg tror jeg laver for mange ting, og måske jeg skulle prøve at begrænse mig til 4 øvelser om dagen, men så tilgengæld træne flere gange i ugen. Indtil videre vil jeg dog satse på, at kører det jeg har kørt idag, mindst engang i ugen, og så kombinere det med Kettlebell Halo, bottom up cleans og noget til triceps. Jeg er iøvrigt blevet den lykkelige ejer af endnu en 16 kg Kettlebell, hvilket giver mere belastning i squat og swings.

Opvarmning:
Around the body
2x5 swings l,r,two handed

4x6 double kettlebell swings (2x16 kg)
4x10 double kettlebell bent over rows
3x8 double kettlebell press l,r
4x6 snatches l,r
4x8 double kettlebell florpress l,r
4x10 dragonflags
3x5 Kettlebell windmill l,r
3x8 double kettlebell front squat

Det var første gang jeg lavede double kettlebell swings, og det kræver lidt til fodstanden. Samtidig er det FUCKING hårdt. Jeg havde da ikke forventet det, men det er vel rationel matematik. Double the weight, double the effort. Nice going Lorentzen.
De swings gav mig straks hovedpine og kvalme, og jeg var virkeligt på nippet til at stoppe. Men jeg nød stor glæde af Forrest Griffins bog og en Mike Mahler artikel her. Toughen through it. Æd dig igennem det. Det gjorde jeg, omend det hele trak ud. Tror jeg brugte halvanden time på det hele.

Floor press og dragonflags blev supersettet, nu når jeg alligevel lagde og flød på gulvet. Press blev mig en kende hårdt, og måtte holde igen. Den samme gamle sang med, at skulderne løber tør for energi. Det er besynderligt. Tilgengæld kunne jeg klare floor press uden at mærke til jeg havde kørt skulder press.
Men jeg var tappet for energi halvvejs igennem af hele træningsforløbet.

Hvilket leder mig hen til, at jeg gerne vil ligge lidt op til debat. Jeg skal have fundet nogle teknikker, hvorpå jeg kan få tømt hovedet når jeg træner. Så jeg ikke skal døje med alt muligt. Når der er meget på bordet i det lille hjem, så ender jeg tit med at få det med i min træning. Når det så begynder at blive hårdt, så ender jeg et mørkt sted, hvor jeg pludselig ikke længere kun skal kæmpe med vægten, men også dæmonerne.
Hvordan sikre man sig, at man ikke tager sine hverdags problemer med i sin træning? Jeg har læst om teknikker som at sine tanker og gøremål ned på et stykke papir inden man går til sin træning. Så man har det liggende hjemme, så man ikke glemmer det, men omvendt ved at det ligger hjemme.

Men en okay'ish træning. Jeg fik kørt de øvelser igennem jeg havde sat mig for, selvom jeg virkeligt måtte knokle for ikke at give op. Jeg vil prøve at få kørt det program her en gang mere i løbet af ugen, og så ellers tage lidt småøvelser i morgen

Igår var en god dag. Efter en sløv sløv uge, med nogle lidt underlige opleveser, så så jeg frem til træningen onsdag. Lars kom ned fra Skagen, for at træne med, og han havde pakket bilen med Kettlebells. Vi lagde vejen omkring ØB og trænede i solen. Det var ganske ganske sweet. Helt fantastisk at stå i solen, med masser af plads, og svinge sine kettlebells. Der var ikke så meget struktur over træningen, men vi fandt nogle øvelser, hvor vi blev kørt godt igennem.

Opvarmningen foregik med Kettlebell around the body, og det løsnede godt op. En fin øvelser, til at blive varm, og løsne lidt op.
Dernæst gik vi videre til at køre swings. Lars kører dem anderledes end jeg gør. Jeg kører enkelthånd swings, hvor jeg kører 30, hvor jeg skifter hånd hele tiden undervejes. Lars kører 5 i en side, 5 i den anden, og slutter af med 5 to hånds. Det supersettede vi med at køre Windmills, 5 styk med hver hånd. Det tvang en til at hive godt efter vejret. Det er en mulighed fremover. Samtidig med, fik vi arbejdet en hel del på teknikken omkring windmills. Det gav mig meget. Det er svært at se på videoer, hvordan folk får vinklen på når de dykker ned.

Dernæst stod den på snatches. Jeg har en tendens til at blive for ivrig, og så glipper teknikken lidt, og jeg power igennem. Ikke hensigtsmæssigt for skuldrene.

Så legede vi lidt med kettlebell walk, cleans og diverse.
Så stod den på lidt eksperimenter med Turkish Get up. En øvelse jeg har holdt mig fra, pga den avanceret teknik og manglende styrke. Jeg har især været bekymret omkring min core styrke, men den viste sig faktisk at være noget bedre end først antaget. Efter et par dry runs uden vægt, så fik jeg sat teknikken på plads. Det minder meget om, at komme fra guard til stående. Jeg startede med at ligge mig ned igen, med min 16 kg kettlebell over hovedet. Det gjorde jeg et par gange. Dernæst så blev det fra ryg og op. Det gik overraskende godt, og en succes oplevelse. Fik lavet to hvor jeg havde i højre hånd, og to i venstre hånd. Venstre hånd var uden tvivl den side som jeg er stærkest i. Ganske overraskende, at det var min venstre side som var den der var bedst. Skulderen i højre side havde svært ved at holde kettlebellen stabil under op- og nedstigningen.

Jeg sluttede af med lidt Halo og Squat, og så var det ellers i bad. Det var en god lang træning i solen.
Så nu skal jeg igang med at rodde lidt mere med turkish get up, og så har jeg fremover stort fokus på core og mave styrke. Nu venter jeg bare på, at min anden kettlebell ankommer.

Det har været sådan en besynderlig uge, den der nu lakker mod enden. Jeg har været meget træt, og sovet uroligt om natten. Det har sat sine spor i min træning, og jeg har faktisk kun haft to pas. En i tirsdags, hvor jeg havde en makker på besøg, som lige skulle have en kettlebell prøve time. Der var mest fokus på teknikken i øvelserne, så det blev ikke til så mange sets og reps, som jeg plejer. Besynderligt nok, var jeg stadig helt smadret bagefter, og der var mange ting vi droppede. Derfor har jeg hellere ikke blogget om det

De sidste 9 dage har jeg faktisk også haft ret meget arbejde at se til, og jeg skal nok til at vælge mine kunder med lidt bedre omhu. Freelance arbejde for folk med spiritus bevilling er ikke godt for mit kondital. Den regning betalte jeg så idag. Lange arbejdstider, dårlig kost og bajere, giver mig altså ikke specielt meget mere energi til at træne. Det er jo selvfølgelig ikke atom fysik, men man lever og nægter at lære. Derfor neddroslede jeg programmet lidt idag, og vil måske kigge på færre øvelser, men flere dage med forskellige sessions. Idag blev snatches introduceret også, istedet for high pull.

3 x 30 one handed cleans l,r
3 x 8 Clean & Press l,r
4 x 15 halo
3 x 6 snatches l,r
3 x 10 overhead triceps extensions
3 x 6 bottom up cleans l,r
x 8 one arm floor press l,r

Der var ikke energi til Dragonflags eller Windmills. De sidste blev især droppet, da jeg føler mig så utrolig stram i den ene balle og lænd, så det kan godt ende med at sætte sig hårdt, og smadre ryggen, hvis jeg ikke passer på.
Jeg arbejde meget med vejtrækningen idag også. I mine swings, som går igen i snatches og cleans, der udånder jeg ved at kroppen trykker luften ud, når kettlebell'en er mellem benen. Kroppen kollapser, og presser luften ud. Når jeg så igen swinger op, så hiver jeg automatisk luft ind. Det virker bedre for mig, og har nu kun ET åndredræt når jeg laver clean & press. Har kigget meget på Scott Sonnons tips til åndedræt ved Kettlebell træning, og det virker meget fornuftigt, omend noget af det lige rigeligt hippie agtigt.

Når jeg laver triceps extensions så læner jeg mig væk fra vægten, så det spænder oppe mellem skulderbladende. Det er sundt, og giver lidt mere. Det er også vigtigt, at sørge for at albuerne holdes tæt ind mod hovedet, og ikke lader dem flagre rundt.

Alt i alt er jeg ikke helt tilfreds med fremskridetet, men jeg har vist kun mig selv at takke for det.