I fredags var jeg nede og træne med Daniel, for at lige køre lidt mere ben, og så for at teste hans form af. Det gjorde vi så med 3 gange tabata.
Dernæst kørte jeg lidt for mig selv.

Close Grip Bench Press: 4x6 @ 20kg
Hmmmm..... nok lige lidt mere vægt på. En spøjs øvelser jeg ikke helt kunne blive klog på. Men det skulle gerne hjælpe mig lidt med mit pis elendige bænkpress fremover

Saxon Sidebends: 4x12 @ 2x7 kg
Mere vægt næste gang.... hvis der bliver en næste gang

Face Pull: 1x6 @ 17.5 kg + 3x6 @ 20 kg
endnu en øvelse som skulle hjælpe mig med mit bænkpress

One Arm Pull: 2x4x7 @ 20 kg
Fin fin. Den skal jeg prøve igen

Curls: 4x6 @ 2x18 kg
En vægtstigning fra 2x16 kg til 2x18 kg

Full Contact Twist: 3x12 @ 10 kg (+ stang)
Nøøøøj den trækker tænder. Men den river i core'n

Det hele var bare lidt ekstra core øvelse, og jeg skal se om jeg ikke kan få presset nogle flere ind i dag 2. Det var en god træning, og fint at se Daniel have en god stabil form.

Mandag var jeg så ovre og træne MMA igen. Det fik hurtigt en ende. En god solid hovedpine satte sig ind, og jeg fik trykket mit bløde ribben i venstre side. Lars forsøgte sig med et knee-on-belly, og det resultere i, at mit ene ribben gav efter med et lille smæld tilfølge. Det gjorde pænt ondt, men det var ikke noget der rigtige satte sig. Jeg var dog så ramt bagefter, at jeg holdte noget igen.

Idag stod den så på styrketræning igen, og et nulstilling af programmet. Jeg havde sovet rædderligt fordi jeg selvfølgelig også skulle hoste, nu når jeg havde trykket et ribben. Så ud over at ligge på det pis ribben, hvilket jeg ikke kunne, hoste, så det gjorde ekstra ondt, og et fedt møgdyr af en kat, der lige skulle prikke til mig hver halve time for at se om jeg var død.
Men jeg kom op, fik spist, og kom afsted til træning. Idag kiggede jeg på lidt andre øvelser, for at se om det kunne hjælpe lidt på styrken i underarmen og grebsstyrke.

Bænkpress: 2x6 @ 30 kg + 2x6 @ 40 kg + 1x6 @ 45 kg
Det føltes ærlig talt for let. Meget besynderligt. Jeg kan ikke blive klog på det

Reverse Barbell Curls: 4x6 @ 20 kg
De blev supersettet med bænkpress. Så når man havde taget et set i bænk, tog man et set i reverse barbell curls. Den øveleser rammer også underarmen, og skulle gerne give noget styrke der. Der skal nok lidt mere end 20 kg på, for mit vedkommende

Curls: 4x12 @ 2x18 kg
Indrømmet - jeg måtte vride mig lidt, for at kunne følge med

Triceps pulldown: 4x6 @ 30 kg
Forsøgte med reverse pulldown, men den ramte ikke nok i triceps, så den blev droppet.

Barbell Rows: 4x6 @ 50 kg
Uden de store problemer syntes jeg. Skal arbejde lidt med teknikken dog

Military Press: 4x6 @ 35 kg
En 5 kg stigning, og jeg kæmpede faktisk ikke så meget med den. Jeg tror mine skuldre er ved at blive bedre

Close-grip Pulldown: 4x6 @ 55 kg
Skal snart stige i vægt, men for satan det gjorde ondt at hive den satan ned, når man havde et trykket ribben

Pulldown: 4x6 @ 70 kg (maskine)
Håber på en lille stigning snart

Upper Back: 4x6 @ 55 kg (maskine)
Stille og roligt - men så energien også slut

Faktisk en rigtig god træning, og påtrods af et trykket ribben, så var der god energi, og der var også et par stigninger hist og pist. Jeg rammer dog tit muren syntes jeg. Nu har jeg fået trykket et ribben og i mandags, kunne jeg også mærke at knæet ikke var helt frisk. Jeg kløer dog på, og så må vi se om det kan holde

I mandags foretog jeg mig 52'ende MMA comeback. Jeg var ovre og træne igen, for at se om mit knæ vil gøre vrøvl. Ville forsigtigt teste vandende, og se om knæet kunne holde til belastningen. Det her er nok den eneste sportsform, af hvad jeg har dyrket hidtil, som jeg kan komme til at træne forholdsvist seriøst. Så kunne knæet holde. Umiddelbart, ja!

Ja'et kommer med nogle forebehold. Der hvor jeg er mest bange, er når jeg sidder med benene oppe under mig. Det er i de situationer knæet er poppet hidtil. Tre gange til træning, en enkelt gang i min egen seng og en anden gang, hvor jeg bare sad på hug. Det var ikke tid jeg tilbragte på hug, altså med benen oppe under mig, i træningen i mandags. De få gange jeg var i den situation, så var jeg psykisk meget hæmmet af det. Jeg turde ikke "sidde fuldt ud" i den situation, af frygt for at knæet skulle poppe igen engang.

Træningen bestod hovedsageligt af wall drills, så der var ikke specielt meget gulvkamp. Vi havde dog lidt træning af sweeps og escapes fra ryggen, når ens modstander har sidemount på en. Det krævede dog, at jeg havde knæet bøjet i en voldsom grad, men uden at der kom vægt på det. I wall drills, mærkede jeg ikke noget til det. Vægt forskydning og niveau skift foregik uden at jeg fik ondt nogen steder. Det var meget positivt.

Tirsdag var jeg noget plaget af træthed, og ømhed i kroppen. Ikke nogen dårlig ømhed, men bare slidt. Det var også to træningspas på en dag, og det er MEGET lang tid siden jeg har prøvet det. Står over MMA idag, men vil bokse lidt med i morgen, og så teste knæet af på en sandsæk. Fredag står den på lidt styrketræning igen, og muligvis også en omgang thai boksning

Hvor jeg savner den kløen i næsen, fornemmelse af at man er snottet. Den varme følelse i ansigtet. Sveden der løber ned af ansigtet. Udmattelsen. Trætheden. De tunge hiv efter luft. Smerten i lårene. Ilden der brænder i lungerne. Tomheden.... roen. De tanker der ikke er der.
Hvor jeg dog savner, at sparre og få klø af nogen af verdens cooleste gutter overhovedet.

Jeg sidder lidt med en speciel følelse lige nu. Ud over varme i kroppen fra mit nys overstået bad, så er der træthed og sult. Men også glæde og lidt stolthed.

Det sidste år, har været et lang skadeshelvede. Et helvede som egentlig startede for to år siden, men hele sidste år var forfærdelig. En masse tilbagevende småting, samt at jeg rev min ene meniske. Jeg styrkede trænede i det omfang, kroppen tillod det. Der blev snydt mange steder, men jeg fik da trænet. Resultaterne blev ikke som ønsket, men rutinen blev for sin vidt holdt.

Nu er jeg kommet til et punkt, hvor kroppen føler sig bedre. Min lænd driller ikke, og jeg har affundet mig med at skulderene er svage. Jeg er begyndt at kigge på andre øvelser for at styrke skulderne, og har da også fundet en del.

Har lidt døj med knæene, men det kommer af min platfodhed, og jeg har en nyfunden optimisme på det felt. Der bliver fundet en løsning, som gør at mit bentøj bliver bedre, og dermed også min lænd.

I Fredags stod den på Thai boxing, og i dag var det så MMA med våbenbrødrene fra Skagen. Efter lidt let opvarmning af ledende, gik vi igang med at slowroll (nænsom opvarmnings grappling). For mig, var det ikke så nænsomt, men dog en kærkommen lejlighed til at komme ind i gamet igen, og for første gang siden min skade i starten af August, så det var rart at komme igang, og rulle, uden at mærke noget til nogen skader.

Første gang, at jeg rullede i stort set et år. Fantastisk. Så tak til Lars og Ryom, som var de eneste jeg nåede at rulle med, inden benzintanken løb helt tør. For det er nemlig lidt problemer. Min krop har glemt hvordan det er at rulle, så jeg gasser helt vildt. Desuden er min kondi horribel, men det har den altid været, og jeg regner med at det bliver bedre.

Nu vil jeg slappe af, spise, se film, og så bare vente til jeg skal træne i morgen tidligt.

Første gang jeg var ovre og træne Thai Boxing med gutterne i X-Gym. En rigtig god gang træning. Vi startede med at sjippe lidt. Jeg evner ikke at sjippe, men det er da noget jeg skal lære, da det er rigtigt godt til forarbejdet, samt det får pulsen lidt op. Men lige nu føler jeg mig alt for tung til det, og mine knæ virkede hellere ikke specielt begejstret for det. Så jeg sjippede lidt on off, sådan som jeg nu formåede det.

Dernæst skyggede boksede vi, og jeg brugte mest tid på at få lidt varme i de ømme knæ. Jeg virkede også noget fantasiløs, men det drejede sig også mest om, at få varmet og løst lidt op. Dernæst noget udstrækning.

Så stod den på roundhouse kicks. Første gang i et år, jeg har sparket sådan - hvis det kan gøre det. Der var sateme langt op, og hele bevægelsen lå mig så motorisk fjern som den kunne. Men som jeg fik løst lidt op, så begyndt det da at ligne lidt, men for helvede hvor er jeg stiv. Til sidst måtte jeg holdt lidt igen, da jeg ikke følte at venstre knæ var stærkt nok.

Der var meget fokus på spark. Bagefter stod den på gode spark på midtersektionen på pude, hvor der blev givet gas, og så lowkicks. Der skulle rykkes igennem

Vi lavede lidt mere, men vigtigst var, at jeg kom igennem godt og vel en time og ti minutters træning. Jeg har noget mere ondt i knæet, og jeg blev sindsygt forpustet under opvarmningen, hvor vi gas med en masse spark.

Men nu er jeg igang, og jeg håber jeg kan holde dampen. Søndag skulle der gerne være lidt træning med vores våbenbrødre fra Skagen