I fredags var jeg nede og træne med Daniel, for at lige køre lidt mere ben, og så for at teste hans form af. Det gjorde vi så med 3 gange tabata.
Dernæst kørte jeg lidt for mig selv.

Close Grip Bench Press: 4x6 @ 20kg
Hmmmm..... nok lige lidt mere vægt på. En spøjs øvelser jeg ikke helt kunne blive klog på. Men det skulle gerne hjælpe mig lidt med mit pis elendige bænkpress fremover

Saxon Sidebends: 4x12 @ 2x7 kg
Mere vægt næste gang.... hvis der bliver en næste gang

Face Pull: 1x6 @ 17.5 kg + 3x6 @ 20 kg
endnu en øvelse som skulle hjælpe mig med mit bænkpress

One Arm Pull: 2x4x7 @ 20 kg
Fin fin. Den skal jeg prøve igen

Curls: 4x6 @ 2x18 kg
En vægtstigning fra 2x16 kg til 2x18 kg

Full Contact Twist: 3x12 @ 10 kg (+ stang)
Nøøøøj den trækker tænder. Men den river i core'n

Det hele var bare lidt ekstra core øvelse, og jeg skal se om jeg ikke kan få presset nogle flere ind i dag 2. Det var en god træning, og fint at se Daniel have en god stabil form.

Mandag var jeg så ovre og træne MMA igen. Det fik hurtigt en ende. En god solid hovedpine satte sig ind, og jeg fik trykket mit bløde ribben i venstre side. Lars forsøgte sig med et knee-on-belly, og det resultere i, at mit ene ribben gav efter med et lille smæld tilfølge. Det gjorde pænt ondt, men det var ikke noget der rigtige satte sig. Jeg var dog så ramt bagefter, at jeg holdte noget igen.

Idag stod den så på styrketræning igen, og et nulstilling af programmet. Jeg havde sovet rædderligt fordi jeg selvfølgelig også skulle hoste, nu når jeg havde trykket et ribben. Så ud over at ligge på det pis ribben, hvilket jeg ikke kunne, hoste, så det gjorde ekstra ondt, og et fedt møgdyr af en kat, der lige skulle prikke til mig hver halve time for at se om jeg var død.
Men jeg kom op, fik spist, og kom afsted til træning. Idag kiggede jeg på lidt andre øvelser, for at se om det kunne hjælpe lidt på styrken i underarmen og grebsstyrke.

Bænkpress: 2x6 @ 30 kg + 2x6 @ 40 kg + 1x6 @ 45 kg
Det føltes ærlig talt for let. Meget besynderligt. Jeg kan ikke blive klog på det

Reverse Barbell Curls: 4x6 @ 20 kg
De blev supersettet med bænkpress. Så når man havde taget et set i bænk, tog man et set i reverse barbell curls. Den øveleser rammer også underarmen, og skulle gerne give noget styrke der. Der skal nok lidt mere end 20 kg på, for mit vedkommende

Curls: 4x12 @ 2x18 kg
Indrømmet - jeg måtte vride mig lidt, for at kunne følge med

Triceps pulldown: 4x6 @ 30 kg
Forsøgte med reverse pulldown, men den ramte ikke nok i triceps, så den blev droppet.

Barbell Rows: 4x6 @ 50 kg
Uden de store problemer syntes jeg. Skal arbejde lidt med teknikken dog

Military Press: 4x6 @ 35 kg
En 5 kg stigning, og jeg kæmpede faktisk ikke så meget med den. Jeg tror mine skuldre er ved at blive bedre

Close-grip Pulldown: 4x6 @ 55 kg
Skal snart stige i vægt, men for satan det gjorde ondt at hive den satan ned, når man havde et trykket ribben

Pulldown: 4x6 @ 70 kg (maskine)
Håber på en lille stigning snart

Upper Back: 4x6 @ 55 kg (maskine)
Stille og roligt - men så energien også slut

Faktisk en rigtig god træning, og påtrods af et trykket ribben, så var der god energi, og der var også et par stigninger hist og pist. Jeg rammer dog tit muren syntes jeg. Nu har jeg fået trykket et ribben og i mandags, kunne jeg også mærke at knæet ikke var helt frisk. Jeg kløer dog på, og så må vi se om det kan holde

Anden gang dag to skulle køres i mit nye struktureret liv. Tidligt op, for at tage ned og træne, efter alt for lidt søvn. Det lykkedes mig at komme op, men det er uhørt at jeg skal bruge 50 minutter fra jeg står op, til jeg er nede i centeret. Det tager for lang tid at spise min morgenmad, så jeg skal muligvis tidligere op. Energien var lidt væk idag, må jeg nok erkende, og det kunne jeg virkeligt godt mærke da der skulle dødløftes

Dødløft: 2x8 @ 60 kg + 3x6 @ 100 kg
Småt med energien, så den var noget tung at løft den magre pis stang

Core: 4x12 @ 20 kg
Skylder stadig at finde ud af hvad den øvelse hedder, og jeg måtte også lide lidt her

Ben Press: 4x6 @ 120 kg
Det er vist mit niveau den næste stykke tid

Ball Crunch: 4x6 @ 20 kg
Efter første sæt, så kunne jeg mærke doms. Det var godt nok tidligt. En 5 kg's stigning

Leg Extensions: 4x6 @ 85 kg
En 5 kg stigning, og jeg føler det hjælper mit knæ en del

En god træning, hvor der også blev sludret lidt sports psykologi. Lidt en afveksling fra vores normale brian snak om kællinger, alu fælge og narko.

Jeg føler det fungere fint, at komme op om morgenen, og så komme ned og træne. Jeg har det meget bedre i kroppen, og hovedet er dejligt tomt de fleste dag. Nu skal jeg så arbejde lidt mere mit bænkpress. Det vil jeg gøre fredag

Tidlig op en mandag morgen for at tage ned og styrketræne, er angiveligt det første tegn på en form for sindslidelse. Jeg skal ikke afvise at jeg er helt gakkelak. Der er meget der tyder på det. Ikke destomindre var jeg tidligt oppe for at møde min makker, som har tynde ben og kommer notorisk for sent til alt. Som sædvanligt kom vi forsinket igang, og det er lidt skidt, da vi jo skal møde på arbejde bag efter.

Bænkpress: 2x6 @ 30 kg *eksplosiv opvarmning*
Og derefter....FAIL. MEGA FAIL. Det er besynderligt. Mere om det senere

Incline Dumbbell Bench Press: 1x6 @ 2x18 kg + 2x6 @ 2x20 kg
Ingen problemer der. En lille vægtstigning sågar. Øvelsen var substitut for tuderiet ved regulær bænkpress

Dumbell Curls: 4x12 @ 2x16 kg
Måske snart tid til at stige lidt i vægt

Triceps Pulldown: 4x6 @ 30 kg
Vægtstigning. Det kommer til at koste lidt tåre de næste par gange

Barbell Rows: 4x6 @ 50 kg
5 kg mere på. Småtterier

Military Press: 4x6 @ 30 kg
skulderne blev trætte, men jeg kom igennem alle sets

Close-Grip Pulldown: 1x6 @ 50 kg + 3x6 @ 55 kg
Har mindre vægt på end hvad jeg tidligere har haft, da jeg har haft en tendens til at kæmpe for meget med det, og slet ikke have fokus på teknikken. Det er anderledes nu. Jeg skal lige have fundet mit niveau, og arbejdet med teknikken.

Upper Back: 1x6 @ 55 kg + 3x6 @ 50 kg (maskine)
Tjoeh....

Det her bænkpress problem er jeg ved at tro, strækker ud over, at jeg generelt løfter som en kælling. De mange år hvor jeg ikke har kunne tage armbøjninger og armstrækker grundet det fucking håndled, har virkeligt sat sine spor. Jeg må kigge på hvilket øvelser der kan hjælpe. Øvelser som incline bench press, og close grip bench press, samt facepull. Opvarmningen kører glidende, og jeg kæmpede ikke. Det skulle jeg også meget dårligt med ynkelige 30 kg. Men stigningen på 20 kg smadre mig. Det er ikke fordi det føltes vanvittigt tungt, men jeg har bare ikke styrken til at løfte stangen. Det er meget mærkeligt, at jeg skulle være faldet omkring 27 kg fra mit gamle niveau. Indtil videre må jeg prøve at arbejde på nogle hjælpe øvelser, og så må jeg vurdere om det virker.

Efter jeg har fået sat struktur på det hele igen, så er jeg blevet vildt stiv i nakken. Det kan der være mange årsager til, men måske noget massage, varme og udstrækning vil hjælpe mig en smule der. Jeg kan dog godt allerede nu mærke forbedringer i kroppen. Musklerne har det bedre, og kroppen nyder trætheden til fulde

Nu skulle det være. Dag to i mit to dages program, og dag to kan godt blive hård. Der var nemlig dødløft, benpress og ball crunches. De øvelser der hiver luften ud af en. Idag var jeg lidt bedre forberedt, da alt var klar fra dagen før, så jeg skulle bare op og spise min havregryn. Jeg kom nemt op, hvilket jeg kan takke min kat for, som var igang med at gøre sig fra kl 0600 af. Lidt nederen, når man godt kan lide søvn, men han havde noget han skulle sige, og jeg fattede ikke et klap. Møgdyr.
Derudover havde jeg pakket en post træning snack, i form af tun med ris, peber og citron. Det håber jeg hjælper min restituition lidt.

Dødløft: 2x8 @ 60 kg *opvarmning + 3x6 @ 100 kg
Gik fint, men jeg fik fucket det sidste set op, og kom ikke ned og stå på hælen på min ene fod. Det skal jeg huske, Fodstilling fodstilling fodstilling

Leg Extensions: 2x8 @ 40 kg på det dårlige knæ + 4x6 @ 80 kg (maskine)
Easy easy

Ball Crunches: 4x6 @ 17.5 kg
Der kan jeg godt komme op på 20 kg næste gang. Den er hård, men dejlig

Leg Press:

1x6 @ 110 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 140 kg

Havde svært ved at finde mit gamle niveau, men det ligger ihvertfald omkring de 140 kg

core: 4x12 @ 20 kg
Kan ikke huske hvad øvelsen hedder, men jeg skal nok lige finde noget der forklarer øvelsen ved leljighed

Vi brugte alt for tid på at snakke som Brian'er, og måtte sætte lidt fart på hen mod slutningen, og knapt så meget sludren. Det var første gang, at jeg gennemførte begge dage i mit program på en uge. Det var rart, og jeg håber det fortsætter med den samme succes, som de sidste tre gange.

Morgen træning. Op kl 0645, og jeg kan godt se det er for sent at komme op, da jeg er UTROLIGT langsomt til at komme igang om morgenen. Så jeg skal nok et kvarter tidligere oppe, så jeg kan nå at være klar til træningen. 8 øvelser tager over de 45 minutter, og så er der også opvarmningen. Så hellere prøve at komme afsted i lidt bedre tid, og få trænet ordentlige igennem. Det lykkedes dog idag, med lidt kompromisser.

En lidt spøjs oplevelse er, at mine DOMS fra i torsdags virkeligt trak ud, men det sjove var, at de til sidst kun satte sig igennem i venstre side af min krop. Maje bizart.

Opvarmning; 10 minutter'ish på cykel

Bænk Press: 2x6 @ 30 kg *eksplosiv opvarmning*
Og så gik det galt. Jeg var stadig alt alt alt for øm efter i torsdags, og kunne virkeligt ikke skubbe stangen fra mig, da jeg steg i vægt. Jeg var oppe og vende på samme kg som sidst, men kroppen sagde fra. Det rejser nogle spørgsmål omkring restituition, og hvad jeg kan gøre bedre

Triceps Pulldown: 4x6 @ 27.5 kg
Ingen problemer. Vægtstigning snart, hvis ledende kan holde til det

Hammer Curls: 4x12 @ 2x16 kg
Nemmere end sidst, så der var jeg ikke mærket

Barbell Rows: 4x6 @ 45kg
Lille vægtstigning som jeg ikke lod mig mærke af. Burde kunne komme tilbage på det gamle niveau ret hurtigt der.

Military Press: 4x6 @ 30 kg
Nemmere end forventet. Kæmpede mere sidste gang, end denne gang. Lidt underligt, da det plejer at være et af mine problem områder, hvad angår udmattelse

Pulldown: 4x6 @ 70 kg (maskine)
Nemt. Dejligt.

Closegrip Pulldown: 2x6 @ 60 kg + 2x6 @ 40 kg
Igen hurtigt træt her, og gik så noget ned, for ikke at kæmpe med vægten, og satse mere på teknik, fremfor at tage det hele med rygggen

Upper Back: 3x6 @ 50k g (maskine)
Løb tør for tid, og energi. Skulle skynde mig i bad og på job

Fin træning, men der er nogle ting jeg skal have gransket. Hvorfor restituere jeg så langtsomt i musklerne omkring skulder og bryst? Er det kost, hvile eller noget helt trejde? Det bliver mit fokus punkt i de næste to dage, indtil jeg skal ned og træne igen onsdag, men det bliver så dag to i mit program, og der bliver ikke kørt bryst før tidligst fredag, men sandsynligvis ikke før mandag igen. Det er dog rart at være igang igen, med noget struktureret. Det føltes helt fantastisk faktisk.

Hvad bedre er, var at jeg læste, at der er mulighed for at komme på et knæhold dernede, og det vil jeg kigge lidt på. Det kunne altså være rart, hvis jeg kunne få noget hjælpe til at få lidt skik på de to sataner