Igår var en god dag. Efter en sløv sløv uge, med nogle lidt underlige opleveser, så så jeg frem til træningen onsdag. Lars kom ned fra Skagen, for at træne med, og han havde pakket bilen med Kettlebells. Vi lagde vejen omkring ØB og trænede i solen. Det var ganske ganske sweet. Helt fantastisk at stå i solen, med masser af plads, og svinge sine kettlebells. Der var ikke så meget struktur over træningen, men vi fandt nogle øvelser, hvor vi blev kørt godt igennem.

Opvarmningen foregik med Kettlebell around the body, og det løsnede godt op. En fin øvelser, til at blive varm, og løsne lidt op.
Dernæst gik vi videre til at køre swings. Lars kører dem anderledes end jeg gør. Jeg kører enkelthånd swings, hvor jeg kører 30, hvor jeg skifter hånd hele tiden undervejes. Lars kører 5 i en side, 5 i den anden, og slutter af med 5 to hånds. Det supersettede vi med at køre Windmills, 5 styk med hver hånd. Det tvang en til at hive godt efter vejret. Det er en mulighed fremover. Samtidig med, fik vi arbejdet en hel del på teknikken omkring windmills. Det gav mig meget. Det er svært at se på videoer, hvordan folk får vinklen på når de dykker ned.

Dernæst stod den på snatches. Jeg har en tendens til at blive for ivrig, og så glipper teknikken lidt, og jeg power igennem. Ikke hensigtsmæssigt for skuldrene.

Så legede vi lidt med kettlebell walk, cleans og diverse.
Så stod den på lidt eksperimenter med Turkish Get up. En øvelse jeg har holdt mig fra, pga den avanceret teknik og manglende styrke. Jeg har især været bekymret omkring min core styrke, men den viste sig faktisk at være noget bedre end først antaget. Efter et par dry runs uden vægt, så fik jeg sat teknikken på plads. Det minder meget om, at komme fra guard til stående. Jeg startede med at ligge mig ned igen, med min 16 kg kettlebell over hovedet. Det gjorde jeg et par gange. Dernæst så blev det fra ryg og op. Det gik overraskende godt, og en succes oplevelse. Fik lavet to hvor jeg havde i højre hånd, og to i venstre hånd. Venstre hånd var uden tvivl den side som jeg er stærkest i. Ganske overraskende, at det var min venstre side som var den der var bedst. Skulderen i højre side havde svært ved at holde kettlebellen stabil under op- og nedstigningen.

Jeg sluttede af med lidt Halo og Squat, og så var det ellers i bad. Det var en god lang træning i solen.
Så nu skal jeg igang med at rodde lidt mere med turkish get up, og så har jeg fremover stort fokus på core og mave styrke. Nu venter jeg bare på, at min anden kettlebell ankommer.

Det har været sådan en besynderlig uge, den der nu lakker mod enden. Jeg har været meget træt, og sovet uroligt om natten. Det har sat sine spor i min træning, og jeg har faktisk kun haft to pas. En i tirsdags, hvor jeg havde en makker på besøg, som lige skulle have en kettlebell prøve time. Der var mest fokus på teknikken i øvelserne, så det blev ikke til så mange sets og reps, som jeg plejer. Besynderligt nok, var jeg stadig helt smadret bagefter, og der var mange ting vi droppede. Derfor har jeg hellere ikke blogget om det

De sidste 9 dage har jeg faktisk også haft ret meget arbejde at se til, og jeg skal nok til at vælge mine kunder med lidt bedre omhu. Freelance arbejde for folk med spiritus bevilling er ikke godt for mit kondital. Den regning betalte jeg så idag. Lange arbejdstider, dårlig kost og bajere, giver mig altså ikke specielt meget mere energi til at træne. Det er jo selvfølgelig ikke atom fysik, men man lever og nægter at lære. Derfor neddroslede jeg programmet lidt idag, og vil måske kigge på færre øvelser, men flere dage med forskellige sessions. Idag blev snatches introduceret også, istedet for high pull.

3 x 30 one handed cleans l,r
3 x 8 Clean & Press l,r
4 x 15 halo
3 x 6 snatches l,r
3 x 10 overhead triceps extensions
3 x 6 bottom up cleans l,r
x 8 one arm floor press l,r

Der var ikke energi til Dragonflags eller Windmills. De sidste blev især droppet, da jeg føler mig så utrolig stram i den ene balle og lænd, så det kan godt ende med at sætte sig hårdt, og smadre ryggen, hvis jeg ikke passer på.
Jeg arbejde meget med vejtrækningen idag også. I mine swings, som går igen i snatches og cleans, der udånder jeg ved at kroppen trykker luften ud, når kettlebell'en er mellem benen. Kroppen kollapser, og presser luften ud. Når jeg så igen swinger op, så hiver jeg automatisk luft ind. Det virker bedre for mig, og har nu kun ET åndredræt når jeg laver clean & press. Har kigget meget på Scott Sonnons tips til åndedræt ved Kettlebell træning, og det virker meget fornuftigt, omend noget af det lige rigeligt hippie agtigt.

Når jeg laver triceps extensions så læner jeg mig væk fra vægten, så det spænder oppe mellem skulderbladende. Det er sundt, og giver lidt mere. Det er også vigtigt, at sørge for at albuerne holdes tæt ind mod hovedet, og ikke lader dem flagre rundt.

Alt i alt er jeg ikke helt tilfreds med fremskridetet, men jeg har vist kun mig selv at takke for det.

Det var idag de skulle skilles. Jeg var SÅ fucking træt da jeg kom hjem fra arbejde. Ikke fordi jeg havde lavet noget på arbejde. Sat og læst hele dagen. Kroppen var bare kaput. Fik lige en lur på sofaen, men jeg pillede mig i mit operationsar. Jeg lignede ikke en der på noget tidspunkt, skulle give mig til at kører mit program igennem. Stik mod alle odds, fandt jeg kræfterne til at gå igang, og så var det bare at holde mig ved ilden.

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
4 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r

Jeg må nok erkende, at jeg failede lidt tilsidst, og måtte helt droppe mine windmills og dragonflags. Træthed og sult satte sine spor. Knæet drillede igen, men det jeg formåede at træne igennem det. Har fundet ud af, at hvis jeg kntter hånden, når kettlebellen er på sit højeste hvor jeg laver mit pull, i High Pull, så kan jeg meget bedre styre den. Akkurat som i bottom up cleans. Så det skrider frem.
Jeg vil måske begynde at kigge lidt på at lave turkish get up snart, og så studere snatches, omend jeg er lidt i tvivl om jeg tør lave dem her hjemme.

Sidste træning jeg havde, som bare lige var for lirens skyld, og for at få brændt lidt energi af, har givet mig nogle af de værste / bedste doms jeg har haft i laaaaaaaaang tid. De Kettlebell Windmills satte godt nok sit præg på min maveregion. Jeg har hermed udnævt den til den bedste core øvelse jeg tror jeg har lavet. Den ramte både på siden af maven og siden ryggen. Helt perfekt. Kettlebell windmills er nu en fast bestandel fremfor kettlebell figure eight, som jeg faktisk ikke rigtigt syntes har givet det helt vilde.

Men de doms sad der altså stadig, da jeg skulle igang med dagens træning, og det gav mig lidt bekymring. Men jeg har været ramt af en underlig energi idag. Cykelturen på arbejde gik fint, og det samme hjem. Sådan i et højere tempo end normalt, og uden jeg forbandede de forskellige stigninger. Men nok om den slags trivialiteter. Dagens program var som følgende

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
3 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r
4 x 8 Dragonflags
3 x 8 Kettlebell windmill l,r

Var godt brugt til sidst, så jeg droppede sidste set af de Windmills, da lænden begyndte at gøre ondt. Det tager mig cirka en time, at komme igennem alle de øvelser, hvor jeg tager mig god tid. Kan sikkert godt gøres hurtigere. Mine tanker går nu på, at det kan godt være jeg har lidt for mange swings i mit program. Men om det gør noget, skal jeg lade være usagt. Jeg føler ikke selv det er et problem, men nogen vil måske vurdere at det er for mange, og dermed lidt spildt. De fire set two handed swings er nok mest bare for at komme igang. Den one handed er den der giver noget.

Mine kettlbell high pulls gik bedre denne gang. Begynder at fange teknikken, og jeg kan med glæde informere, at intet inventar gik til under denne session.

Det er så klassisk. Weekend. Mulighed for at sove længe. Blive udhvilet. Ligge og ose i sengen. FAIL!!!
Som sædvanligt vågnede jeg lidt over kl 8. Det uagtet af, at jeg ikke kom i seng før kl 0130. Vågnede stadig tidligt. Det betyder at jeg på et eller andet tidspunkt bliver vold træt, og når jeg bliver træt, så bliver varm og tøsefornærmet.

Oh well. Ingen grund til at ligge og græde i sengen, så op og lave kaffe, og spille Fallout 3. Det spil forbandede jeg væk da jeg fik det. Jeg syntes vitterligt det var magert. Jeg kom bare skidt igang. Gjorde alle de forkerte ting, og tog mig ikke tid til at læse manualen. Nu er jeg virkeligt igang, og jeg syntes det er det vildeste i lang lang tid. Far Cry 2 besatte mig, men Fallout 3 er næsten værre.

Efter at have mukket lidt med Xbox'en besluttede jeg mig for at træne en lille smule, da jeg ikke følte mig specielt brugt efter gårsdagens session. Faktisk havde træningen igår kun givet mig endnu mere lyst til at træne. Sådan tror jeg faktisk aldrig jeg har haft det. Det er altså noget nemmere, at gå ind i soveværelset, og så tage en 45 minutters workout, end at man partout skal afsted i et center.

Så det gjorde jeg idag. Følte ikke min core var blevet ramt nok igår, så jeg havde fokus på core og mave idag.

4 x 8 dragon flags
4 x 8 Kettlebell windmill l,r
4 x 10 Kettlebell Triceps Extension
3 x 8 Kettlebell Bottoms-Up Clean From The Hang Position l,r
2 x 20 one handed kettlebell swings

4 x 8 Dragon Flags var måske lidt i underkanten, men jeg husker dem som værende ædende onde. Næste gang skla jeg nok have 10. Kettlebell Windmill var så som så. Den rev godt i de sidste par reps i hvert set, men jeg er lidt i tvivl om min teknik nu er helt rigtig. Det skal jeg have fokus på. Uden tvivl en øvelse som kan give meget, især pga varians mulighederne. Jeg starter let ud, og har kettlebellen ved jorden, frem for at holde den i den strækte arm.

Triceps extensions var mest for min forfængeligheds skyld, og i mangel på at lave noget bedre. Bottom-up Clean var for at give mig noget underarms styrke, og det var en spøjs oplevelse. Højre underarm er NOGET stærkere end venstre. Måske det vitterligt er tid til at signe sig op på dating.dk
Det udspiller sig i, at når Kettlebellen er på sit toppunkt, så kan jeg ikke styre den med venstre hånd, og det ødelægger rytmen, da jeg kommer til at svaje meget i overkroppen.

De sidste swings var for at få lidt gang i hele kroppen, men jeg løb tør for energi og lyst.