Det er godt nok ved at være noget tid siden jeg har skrevet i denne blog, og i det nye år, har jeg godt nok forsømt den. Jeg har meget på hjertet, men evner pt slet ikke at sætte det sammen til noget der kan nikkes til, eller grines af. Det bliver mest til skriblerier om mit nye kettlebell projekt. Jeg håber at kunne finde skrivelysten til at give Joan et fur her en af dagene.

Men idag så det ud til, at mit knæ var i stand til at kunne tage en omgang træning. Den smerte jeg vågnede med, i knæet, i sidste uge var blevet værre, og jeg kunne dårligt cykle. Idag var det ved at være i sådan en stand, at jeg besluttede mig for at give træningen en chance igen. Jeg bakser stadig med at finde mig et godt program. Gerne et jeg kan dele op i to dage.
Jeg har læst lidt på det, bl.a. en del Mike Mahler, og jeg har læst mig frem til, at man skal sørge for at have trække øvelser for hver gang man har presse øvelser. Så det prøver jeg at se om jeg kan få sat sådan sammen. Derfor er der idag introduceret Kettlebell High Pull, som kan blive en smådyr fornøjelse, mere om det senere, og så kettlebell bent over rows.

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
3 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r
3 x 24 figure eight

Der er blevet justeret lidt i reps og sets, for at sikre mig, at knæene ikke stod helt af. Knæene holdte, men jeg lagde mærke til, at det var som om noget smuttede i det højre knæ. Når jeg bøjede mig ned, så kom smerten, og så var det som en blomme det lige smuttede henover. Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal sige til. Jeg håber det skrider helt væk ganske snart, og heldigvis var det kun i min squat, at den var galt.

Kettlebell High Pulls skulle være en god lærevej til at ende med at lave Kettlebell Snatch. Idag blev det udelukkende dyre lærepenge. Bl.a. lærte jeg, at den teknisk var lidt svære, end jeg lige havde forventet, især med en 16 kg kettlebell. At styre den, når den er på sit toppunkt fandt jeg svært, og samtidig forsøgte jeg nok at holde den, hvilket var der det gik galt, og galt gik det. For her kommer historien om de andre lærepenge.

I andet set, kom jeg altså til at stå lidt for tæt på min vindueskarm, og den fik et ordentlig hak. Kettlebell'en tog ingen skadet, men det gjorde karmen, som i kan se. Kvadrameter har jeg ikke nok af, så det er med at udnytte dem fornuftig, så frem over står jeg 90 grader til en anden side, og så kan istedet gå ud over min læderstol, skulle der være fare på færde. Imellemtiden burde jeg spørge en tømmer, om den slags kan fikses nemt.

Men en fin session, uden de store problemer. Jeg følte mig underlig frisk efter træningen, selvom jeg undervejs følte mig brændt ud. Yderligere kan jeg nu mærke, at der core doms på vej. Lige i toppen af dunken. Nice.