Så er dagens træning overstået, og det må være andet træningspas her i den tredje etape af min genoptræning.

Opvarmning: 10 minutter i en sofacykel

Balance øvelser.
1. Jeg har en gym ball i hofterne, og løfter et ben og en arm i luften, asymetrisk. Jeg spænder op i min core, for at bruge mine stabilisator muskler så meget som muligt. Det er 3x10. For at udfordre mig selv mere, så lukker jeg øjnene i de to sidste set.

2. Jeg sidder på knæ på bosu bold, og trækker i elastik ned fra ribben. Med strækt arm, trækker jeg ned, og om bagryggen. Asymetrisk. 3x10. Spænder op i coren, for at holde balance på bosu bolden, og for at aktivere mine stabilisator muskler - igen.

Styrke
Squat: 2x12 20 kg + 2x12 30 kg
Igen - spænder op i foden, for at danne mere svang, og for at ramme fodmusklerne også. Stramme ekstremt op i coren. Jeg kommer ikke alt for langt ned, og har meget fokus på den rette teknik. Det er decideret ulideligt hårdt at lave sådan en øvelser, når man ikke har den samme mobilitet længere. Det hele foregår i smith rack, hvilket ikke er optimalt, men jeg vil godt lige have noget styke tilbage, inden jeg går over i fri squat.

Bænkpress: 4x12 25 kg
Langsomt ned, hurtigt op, og holder pause i nogle sekunder på toppen, for at holde vægtstangen stabil, og aktivere stabilisator musklerne. Det er det samme som før. Godt spændt op i coren.

Lat pulldown: 4x12 30 kg
Same deal. Spændt core. Jeg følte jeg syrede meget i hofterne, og strammede helt enormt under første set. De efterfølgende set gik fint, efter jeg havde været oppe og gå lidt.

Curls: 4x2x6 2x14 kg.
Lidt under hvad jeg normalt har løftet, men jeg vil gerne spare ryggen lidt i den her tid. Igen. Spændt op i coren. Spændt op i fodballen, og så kører jeg asymetrisk hammercurls.

Jeg foretrækker at være for mig selv når jeg træner. Mig og min musik. Højt musik. Jeg prøver at se så uimødekommende ud som muligt, da jeg helst ikke gider snakke med nogen.
Når man har haft så mange skader som jeg har haft, så sidder der meget anspændthed og frustration i kroppen. Det kan være svært at holde ind, og til tider får man da også en klump i halsen. Derfor vil jeg helst bare være for mig selv, for engang imellem så gør det altså virkeligt ondt, at lave de øvelser.