Efter sygdom, skader, elendigheder og jeg ved fandme snart ikke hvad, så er jeg på vej tilbage i sadlen. Nyt to dages program er blevet stykket sammen, og nu skal der noget struktur på træningen. Der skal noget fokus på at få trænet knæet efter min operation, men også at få løst lidt op i kroppen. Det er min største fokus. Dernæst så at få nogle resultater i mine løft.
I dag var første dag

Opvarmning: 10 minutter cykel med god fart
Jeg er blevet meget bedre til at holde ud, at sidde og glo ud i luften. Det mentale aspekt ved en kondicykel, har altid været min største hæmsko

Bænk Press: 2x10 @ 30 kg + 2x5 @ 50 kg
Jeg er SÅ vag i bænkpress, så jeg ville ligge stille fra land. Det blev mere stille end håbet, og jeg begyndt at syre af helvede til, og valgte at gemme mine skuldre til resten af øvelserne

Triceps pulldown: 4x6 @ 27.5 kg
Ikke så meget tabt der, men måtte lige strække lidt efter bænkpresset mellem første og andet set, da mine skuldre begyndte at drille

Hammer Curls: 4x12 @ 2x16 kg
Easy, men skal lave mine strækøvelser til lænden kan jeg mærke

Barbell Rows: 4x6 @ 40 kg
Lagde let ud, for at finde mit niveau, og jeg kan godt løft lidt mere end det. Men jeg kan mærke at knæet driller, hvis jeg ikke kommer til at stå ordentligt. Jeg skal nok have fundet noget andet fodtøj at træne i hurtigst muligt

Military Press: 4x6 @ 30 kg
Føltes let, men begyndte at syre til. Det er hårdt at bænke og tage Military samme dag, så jeg prøver at få et par andre øvelser ind i mellem de to

Pulldown: 1x6 @ 60 kg + 3x6 @ 70 kg (maskine)
Tjoeh - jeg skulle jo gerne op og løft mine kropsvægt, så der er lidt vej endnu

Upper Back: 3x6 @ 55 kg + 1x6 @ 50 kg (maskine)
Måtte lige smide lidt kg af, for at få det sidste sæt mere rent, så den rammer de filtrationer jeg har omkring trapezius

Close Grip Pulldown 1x5 @ 60 kg + 1x6 @ 45 kg + 1x6 @ 50 kg
Mega fail!!!!! Så slog syren til, og der var udsolgt. Det var ikke for tungt, men jeg blev helt døv i skulder og arme

Alt i alt en rigtig god træning hvor jeg har fundet et par ting, der skal arbejdes med.
1) Der er en grund til, at jeg er ringe i bænk. Der er nogle muskler omkring skulderne, som driller mig, og det koster mig efterfølgende i Military press. De skal styrkes.
2) Jeg skal arbejde meget mere med at stå rigtigt, så min platfodethed ikke kommer til at smadre mine knæ helt og aldeles. Jeg kunne mærke det drillede meget.

Jeg vil prøve at nå anden dagen af programmet i morgen, hvis jeg kan. Måske det er lidt for tidligt, men nu må vi se. Det føltes dog rart, at få noget struktur på igen. Jeg løftede dog noget under hvad jeg plejer at gøre i enkelte øvelser, for jeg vil lige se hvad kroppen kan klare. Skulderne er jeg bekymret for, det samme med knæ og lænd. Det er vigtigt at tage det med ro, og så begynde at få set lidt mere på de skavanker jeg har