I fredags var atter i centret for at genoptræne. Ugen har været lidt af en prøvelse med ryggen. Lænden har været meget øm, hvilket i høj grad går ud over min nattesøvn. Begynder det ikke at blive bedre med det, så må jeg nok indse, at jeg har forceret min træning. Pt går min teori mest på, at det er en kombination af lidt for meget aktivitet og den nye skoindlæg. Forhåbentlig faldet det lidt til ro, Jeg giver det ihvertfald lidt tid og så må vi se om det ikke blev bedre.

Men træningen gik som følgende.
Balanceøvelser.
Først med vippebrædt, hvor jeg forsøger at få balancen ved at spænde op i min core. Jeg forsøgte at gøre det med lukkede øjne, hvor jeg dog må sande, at jeg så er nødt til at have en hånd på ribben. Der er ihvertfald noget jeg kan udforde mig selv
Dernæst var det med bosun bold, hvor jeg også prøvede med lukkede øjne.

Kabelnedtræk. 3x12 17.5 kg
Stående med ryggen ind til maskinen, og så trække ned foran mig, med strakte arme. Fokus på at være spændt op i min core.

Squat. 4x12 30 kg
Der går nok lidt tid inden jeg har energien til at kunne tage de fem set, som jeg stiler efter. Det gør ondt, men det er mere bevægelsen, end det er vægten. Det er samme koncept. Stram core, og spændt godt op i fodballerne, for at aktivere dem, og sikre mig samtidig, at jeg har vægten på hele foden. Det er også med til at skåne mine knæ

Bænkpress. 4x12 25 kg
Stram core. Hurtig op, langsom ned. Et par sekunder pase på toppen, for at aktivere coren og de små stabilisator muskler.

Curl. 3x2x6 2x16 kg
Kører asymetrisk for at corens skyld. Det er stående, og jeg spænder meget op i min core.

Pulley. 4x12 25 kg
Stram core, Ret ryg. Træk ind til maven

Leg extensions. 3x12 40 kg
For at lige at kører den sidste energi af. Stram core... øf cørse

Det var alt. Der var ikke så meget i det. Det blev til to træningspas på en uge, hvilket er det minimum. Jeg vil gerne op og have tre, men så skal der lidt mere stabilitet i min hverdag.