Igår var en god dag. Efter en sløv sløv uge, med nogle lidt underlige opleveser, så så jeg frem til træningen onsdag. Lars kom ned fra Skagen, for at træne med, og han havde pakket bilen med Kettlebells. Vi lagde vejen omkring ØB og trænede i solen. Det var ganske ganske sweet. Helt fantastisk at stå i solen, med masser af plads, og svinge sine kettlebells. Der var ikke så meget struktur over træningen, men vi fandt nogle øvelser, hvor vi blev kørt godt igennem.

Opvarmningen foregik med Kettlebell around the body, og det løsnede godt op. En fin øvelser, til at blive varm, og løsne lidt op.
Dernæst gik vi videre til at køre swings. Lars kører dem anderledes end jeg gør. Jeg kører enkelthånd swings, hvor jeg kører 30, hvor jeg skifter hånd hele tiden undervejes. Lars kører 5 i en side, 5 i den anden, og slutter af med 5 to hånds. Det supersettede vi med at køre Windmills, 5 styk med hver hånd. Det tvang en til at hive godt efter vejret. Det er en mulighed fremover. Samtidig med, fik vi arbejdet en hel del på teknikken omkring windmills. Det gav mig meget. Det er svært at se på videoer, hvordan folk får vinklen på når de dykker ned.

Dernæst stod den på snatches. Jeg har en tendens til at blive for ivrig, og så glipper teknikken lidt, og jeg power igennem. Ikke hensigtsmæssigt for skuldrene.

Så legede vi lidt med kettlebell walk, cleans og diverse.
Så stod den på lidt eksperimenter med Turkish Get up. En øvelse jeg har holdt mig fra, pga den avanceret teknik og manglende styrke. Jeg har især været bekymret omkring min core styrke, men den viste sig faktisk at være noget bedre end først antaget. Efter et par dry runs uden vægt, så fik jeg sat teknikken på plads. Det minder meget om, at komme fra guard til stående. Jeg startede med at ligge mig ned igen, med min 16 kg kettlebell over hovedet. Det gjorde jeg et par gange. Dernæst så blev det fra ryg og op. Det gik overraskende godt, og en succes oplevelse. Fik lavet to hvor jeg havde i højre hånd, og to i venstre hånd. Venstre hånd var uden tvivl den side som jeg er stærkest i. Ganske overraskende, at det var min venstre side som var den der var bedst. Skulderen i højre side havde svært ved at holde kettlebellen stabil under op- og nedstigningen.

Jeg sluttede af med lidt Halo og Squat, og så var det ellers i bad. Det var en god lang træning i solen.
Så nu skal jeg igang med at rodde lidt mere med turkish get up, og så har jeg fremover stort fokus på core og mave styrke. Nu venter jeg bare på, at min anden kettlebell ankommer.

Det har været sådan en besynderlig uge, den der nu lakker mod enden. Jeg har været meget træt, og sovet uroligt om natten. Det har sat sine spor i min træning, og jeg har faktisk kun haft to pas. En i tirsdags, hvor jeg havde en makker på besøg, som lige skulle have en kettlebell prøve time. Der var mest fokus på teknikken i øvelserne, så det blev ikke til så mange sets og reps, som jeg plejer. Besynderligt nok, var jeg stadig helt smadret bagefter, og der var mange ting vi droppede. Derfor har jeg hellere ikke blogget om det

De sidste 9 dage har jeg faktisk også haft ret meget arbejde at se til, og jeg skal nok til at vælge mine kunder med lidt bedre omhu. Freelance arbejde for folk med spiritus bevilling er ikke godt for mit kondital. Den regning betalte jeg så idag. Lange arbejdstider, dårlig kost og bajere, giver mig altså ikke specielt meget mere energi til at træne. Det er jo selvfølgelig ikke atom fysik, men man lever og nægter at lære. Derfor neddroslede jeg programmet lidt idag, og vil måske kigge på færre øvelser, men flere dage med forskellige sessions. Idag blev snatches introduceret også, istedet for high pull.

3 x 30 one handed cleans l,r
3 x 8 Clean & Press l,r
4 x 15 halo
3 x 6 snatches l,r
3 x 10 overhead triceps extensions
3 x 6 bottom up cleans l,r
x 8 one arm floor press l,r

Der var ikke energi til Dragonflags eller Windmills. De sidste blev især droppet, da jeg føler mig så utrolig stram i den ene balle og lænd, så det kan godt ende med at sætte sig hårdt, og smadre ryggen, hvis jeg ikke passer på.
Jeg arbejde meget med vejtrækningen idag også. I mine swings, som går igen i snatches og cleans, der udånder jeg ved at kroppen trykker luften ud, når kettlebell'en er mellem benen. Kroppen kollapser, og presser luften ud. Når jeg så igen swinger op, så hiver jeg automatisk luft ind. Det virker bedre for mig, og har nu kun ET åndredræt når jeg laver clean & press. Har kigget meget på Scott Sonnons tips til åndedræt ved Kettlebell træning, og det virker meget fornuftigt, omend noget af det lige rigeligt hippie agtigt.

Når jeg laver triceps extensions så læner jeg mig væk fra vægten, så det spænder oppe mellem skulderbladende. Det er sundt, og giver lidt mere. Det er også vigtigt, at sørge for at albuerne holdes tæt ind mod hovedet, og ikke lader dem flagre rundt.

Alt i alt er jeg ikke helt tilfreds med fremskridetet, men jeg har vist kun mig selv at takke for det.

Han kalder mig en so

Kære Joan
Jeg er en kvinde i 30'erne, som har haft samme partner i 10 år. Jeg er meget usikker på, om jeg skal kæmpe mere for mit forhold, da jeg konstant skal acceptere min partners behov og lyster.

Han 'spiller' dagligt til netporno, og jeg føler mig total overset. Når jeg efter en lang dag går i bad og gør mig tiltrækkende, har han 'spillet' når jeg kommer ud.

Den eneste berøring, jeg får, er når vi har sex. Der er ingen kys, ingen knus, ingen form for bekræftelse. Han kalder mig ofte so, kælling og lign.

Jeg har prøvet at tale med ham flere gange, men han vil slet ikke høre på, hvad det gør ved mig. Det lyder måske lidt skørt, men jeg elsker ham. Skal jeg forsætte, eller hvad skal jeg gøre?

Fra (X)XX

Kære (X)XX
Din partner opfører sig, som han gør, fordi han ikke er spor bange for, at du går fra ham. Og derfor skal du gå fra ham. Vis ham i handling, at du har højere tanker om dig selv, og at du ikke vil finde dig i, at han er så nedgørende og grov.

Det kan godt være, at du elsker ham, men du må lære at elske dig selv højere, og det lærer du ved at sætte en gevaldig grænse og flytte fra ham. Du er sikkert nervøs for, at han ikke vil kæmpe for at få dig tilbage, hvis du finder dig et nyt sted at bo. Jamen, så lad det ske.

Det beviser bare, at han ikke elsker dig, og hvorfor skal du så bruge dit kostbare liv på ham? Han forandrer sig ikke før, at du forandrer dig.

Kærlig hilsen Joan

Luk Joan.
Han er en sommerfugl. Han vil bare gerne klatte til netporno. Det er der ikke ngoet galt i. Han elsker bare porno, og hvorfor berøve verden hans netpornokærlighed, for at en dum øgle, som ikke formår at elske sig selv, kan få lov at få et kram at gå i seng på.

Det er dybt uansvarligt at få manden til at opgive sit netporno tilfordel for sådan et skrabelod her i disse finanskrise tider.

Det var idag de skulle skilles. Jeg var SÅ fucking træt da jeg kom hjem fra arbejde. Ikke fordi jeg havde lavet noget på arbejde. Sat og læst hele dagen. Kroppen var bare kaput. Fik lige en lur på sofaen, men jeg pillede mig i mit operationsar. Jeg lignede ikke en der på noget tidspunkt, skulle give mig til at kører mit program igennem. Stik mod alle odds, fandt jeg kræfterne til at gå igang, og så var det bare at holde mig ved ilden.

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
4 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r

Jeg må nok erkende, at jeg failede lidt tilsidst, og måtte helt droppe mine windmills og dragonflags. Træthed og sult satte sine spor. Knæet drillede igen, men det jeg formåede at træne igennem det. Har fundet ud af, at hvis jeg kntter hånden, når kettlebellen er på sit højeste hvor jeg laver mit pull, i High Pull, så kan jeg meget bedre styre den. Akkurat som i bottom up cleans. Så det skrider frem.
Jeg vil måske begynde at kigge lidt på at lave turkish get up snart, og så studere snatches, omend jeg er lidt i tvivl om jeg tør lave dem her hjemme.

Hej Joan
Jeg har et problem angående min kones store behov for at flirte. Vi har været gift i 20 år, men jeg har ikke vidst, hvor meget hun har flirtet, før her for to år siden.

Hun fik talt over sig en aften, vi havde fået lidt af drikke, og der kom hun til at nævne, at hun havde kysset med nogle af de her flirts. Jeg må indrømme, at jeg tabte munden, da jeg mener, hun der har været utro. Jeg ser ingen grund til, at man kysser med andre, når man er i forhold.

Jeg er helt ødelagt, når hun er i byen uden mig, da jeg ikke ved, hvor langt hun går - det virker, som om hun er villig til at gå meget langt.

Jeg har prøvet at få hende til at fortælle, hvad det her går ud på, og hvorfor hun skal flirte så meget, men hun påstår hun ikke ved hvorfor.

Jeg har aldrig før været jaloux anlagt , men det er jeg blevet nu. Jeg synes, hun er billig. Vi er trods alt stadig gift, men hvis det skal forsætte sådan her, så er vi nok ikke gift meget længere.

Er det mig, der er forkert på den?

Ægtemanden

Kære ægtemand
Din kone er en sommerfugl, og du kan ikke bede hende om ikke at være det, men du kan spørge dig selv, om du selv får stækket dine vinger af at være gift med hende. For der var engang, hvor du var fri og glad, men efter hun har fortalt dig, at hun kan lide at flirte, er du ikke længere fri.

Du er blevet en sommerfuglesamler, der allerhelst så hende sidde på opslagstavlen i en nål, i håb om selv at føle dig fri. Jeg synes, du skal gøre op med dig selv, om du kan rumme hende, som hun er, eller om du vil have det bedre uden hende. Der er kun de to valg.

Jeg tror, at du dybest set elsker din kone, som hun er, og mon ikke du kan udvikle dig og blive en sommerfuglebeundrer? Hun flirter bare, kysser lidt og spreder sin feminine energi. Det er hendes gave til verden. Det mister du hende ikke af. Du mister hende ved at prøve at ændre på hende.

Kærlig hilsen Joan

Nej nu har vi gudhjælpemig alt den jammerlig hykleriske snak om sommerfugle igen. En mand skriver i afmagt om, at hans elskede hustru flirter og snaver mere end Susan K. Flirter, snaver og pumper brandmænd højre og venstre,når hun går i byen ALENE!!
Det er Så mange alarm klokker der ringer for alle normalt tænkende mennesker, med en rationel logik. Men ikke hos Joan. Hun legimitisere tøjtens flirten, ved at kalde en en fucking sommerfulg, som BIDRAGER til verdenen. Jeg vil nok hellere kalde hende en flagermus. Ser ikke ret meget længere end ud over sin egen næsetip, med store vinger der flagre ulækkert omkring, og en konstant lyst til nyt blod. FØJ.

Her er jo for fanden tale om et ægteskab Joan. En pagt indgået mellem to forstående voksne mennesker. At hende fællesdellen så pludselig, som 78% af alle andre kvinder åbenbart, pludseligt finder ud af, at ting ikke kommer af sig selv, og alt var meget sjovere da vilkårlig drukkenbolte pløjede hende i forskellige pisrender i alverdens uhumske baggårde, kan manden jo ikke gøre for. Der er stadig en pagt. En forståelse. En aftale.

Jeg tror sgu nok Joans hareskår havde haft en anden piben, hvis konen havde skrevet ind, og frustreret over, at manden bruger 3 timer om dagen på at glo porno.
Jeg tror ikke Joan havde skrevet følgende:
"Altså din mand er en humlebi. Han skal simpelthen bare se så meget andet porno. Det er jo ikke fordi han ikke elsker dig, Han har bare så meget tapetklister at give til alle verdens smukke blonde duller, som bliver bedækket for penge på film. Det er jo ikke fordi han ikke elsker dig, men han bare bare brug for at flyve omkring og smage på forskellige blomsters nektar. Lad nu din mand give verdenen det den har brug for, og lad ham så sidde i mørke på sit kontor, og flå i sin brandmand, mens han ser på platinpatter der er større end dine. Det er der altså ikke noget galt i"

Tror i Joan vil have skrevet det? Nej!! Den fucking kegle vil have flippet, og bedte fællesdellen om at pakke sine sko, og rejse hjem til mor, indtil den klamme mand er færdig med at se på andet end hende.

Det er til at brække sig over.

Manden skal bede sin kone om at stoppe sin flirten, og lade være med at kysse med andre mænd. Kan hun ikke finde ud af det, at de to har indgået en pagt om, at ved guds ord, må de kunne pille i hinandens pis/skide/drøbel udstyr. Fuck det der sommerfugle pis. Det giver ikke en skid vil menneskeheden, at sådan en klam tøjte render rundt og vil lege smuksak for gud og hver mand. Alle mænd ender jo bare med at foragte hende, for de kan jo godt se hun er damage goods. Hun ender som en so ikke engang grønlænderne vil tæve, og så kan vi jo se om der er nogen der gidder sætte nåle i den sommerfuglsvinger, og putte den i et glaskammer.

Sidste træning jeg havde, som bare lige var for lirens skyld, og for at få brændt lidt energi af, har givet mig nogle af de værste / bedste doms jeg har haft i laaaaaaaaang tid. De Kettlebell Windmills satte godt nok sit præg på min maveregion. Jeg har hermed udnævt den til den bedste core øvelse jeg tror jeg har lavet. Den ramte både på siden af maven og siden ryggen. Helt perfekt. Kettlebell windmills er nu en fast bestandel fremfor kettlebell figure eight, som jeg faktisk ikke rigtigt syntes har givet det helt vilde.

Men de doms sad der altså stadig, da jeg skulle igang med dagens træning, og det gav mig lidt bekymring. Men jeg har været ramt af en underlig energi idag. Cykelturen på arbejde gik fint, og det samme hjem. Sådan i et højere tempo end normalt, og uden jeg forbandede de forskellige stigninger. Men nok om den slags trivialiteter. Dagens program var som følgende

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
3 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r
4 x 8 Dragonflags
3 x 8 Kettlebell windmill l,r

Var godt brugt til sidst, så jeg droppede sidste set af de Windmills, da lænden begyndte at gøre ondt. Det tager mig cirka en time, at komme igennem alle de øvelser, hvor jeg tager mig god tid. Kan sikkert godt gøres hurtigere. Mine tanker går nu på, at det kan godt være jeg har lidt for mange swings i mit program. Men om det gør noget, skal jeg lade være usagt. Jeg føler ikke selv det er et problem, men nogen vil måske vurdere at det er for mange, og dermed lidt spildt. De fire set two handed swings er nok mest bare for at komme igang. Den one handed er den der giver noget.

Mine kettlbell high pulls gik bedre denne gang. Begynder at fange teknikken, og jeg kan med glæde informere, at intet inventar gik til under denne session.

Det er så klassisk. Weekend. Mulighed for at sove længe. Blive udhvilet. Ligge og ose i sengen. FAIL!!!
Som sædvanligt vågnede jeg lidt over kl 8. Det uagtet af, at jeg ikke kom i seng før kl 0130. Vågnede stadig tidligt. Det betyder at jeg på et eller andet tidspunkt bliver vold træt, og når jeg bliver træt, så bliver varm og tøsefornærmet.

Oh well. Ingen grund til at ligge og græde i sengen, så op og lave kaffe, og spille Fallout 3. Det spil forbandede jeg væk da jeg fik det. Jeg syntes vitterligt det var magert. Jeg kom bare skidt igang. Gjorde alle de forkerte ting, og tog mig ikke tid til at læse manualen. Nu er jeg virkeligt igang, og jeg syntes det er det vildeste i lang lang tid. Far Cry 2 besatte mig, men Fallout 3 er næsten værre.

Efter at have mukket lidt med Xbox'en besluttede jeg mig for at træne en lille smule, da jeg ikke følte mig specielt brugt efter gårsdagens session. Faktisk havde træningen igår kun givet mig endnu mere lyst til at træne. Sådan tror jeg faktisk aldrig jeg har haft det. Det er altså noget nemmere, at gå ind i soveværelset, og så tage en 45 minutters workout, end at man partout skal afsted i et center.

Så det gjorde jeg idag. Følte ikke min core var blevet ramt nok igår, så jeg havde fokus på core og mave idag.

4 x 8 dragon flags
4 x 8 Kettlebell windmill l,r
4 x 10 Kettlebell Triceps Extension
3 x 8 Kettlebell Bottoms-Up Clean From The Hang Position l,r
2 x 20 one handed kettlebell swings

4 x 8 Dragon Flags var måske lidt i underkanten, men jeg husker dem som værende ædende onde. Næste gang skla jeg nok have 10. Kettlebell Windmill var så som så. Den rev godt i de sidste par reps i hvert set, men jeg er lidt i tvivl om min teknik nu er helt rigtig. Det skal jeg have fokus på. Uden tvivl en øvelse som kan give meget, især pga varians mulighederne. Jeg starter let ud, og har kettlebellen ved jorden, frem for at holde den i den strækte arm.

Triceps extensions var mest for min forfængeligheds skyld, og i mangel på at lave noget bedre. Bottom-up Clean var for at give mig noget underarms styrke, og det var en spøjs oplevelse. Højre underarm er NOGET stærkere end venstre. Måske det vitterligt er tid til at signe sig op på dating.dk
Det udspiller sig i, at når Kettlebellen er på sit toppunkt, så kan jeg ikke styre den med venstre hånd, og det ødelægger rytmen, da jeg kommer til at svaje meget i overkroppen.

De sidste swings var for at få lidt gang i hele kroppen, men jeg løb tør for energi og lyst.

Det er godt nok ved at være noget tid siden jeg har skrevet i denne blog, og i det nye år, har jeg godt nok forsømt den. Jeg har meget på hjertet, men evner pt slet ikke at sætte det sammen til noget der kan nikkes til, eller grines af. Det bliver mest til skriblerier om mit nye kettlebell projekt. Jeg håber at kunne finde skrivelysten til at give Joan et fur her en af dagene.

Men idag så det ud til, at mit knæ var i stand til at kunne tage en omgang træning. Den smerte jeg vågnede med, i knæet, i sidste uge var blevet værre, og jeg kunne dårligt cykle. Idag var det ved at være i sådan en stand, at jeg besluttede mig for at give træningen en chance igen. Jeg bakser stadig med at finde mig et godt program. Gerne et jeg kan dele op i to dage.
Jeg har læst lidt på det, bl.a. en del Mike Mahler, og jeg har læst mig frem til, at man skal sørge for at have trække øvelser for hver gang man har presse øvelser. Så det prøver jeg at se om jeg kan få sat sådan sammen. Derfor er der idag introduceret Kettlebell High Pull, som kan blive en smådyr fornøjelse, mere om det senere, og så kettlebell bent over rows.

4 x 12 two handed swing
2 x 20 one handed swing
2 x 8 high pull l,r
3 x 10 bent over one arm row l,r
3 x 8 clean & press l,r
4 x 15 halo
2 x 8 front squat l,r
3 x 8 one arm floor press l,r
3 x 24 figure eight

Der er blevet justeret lidt i reps og sets, for at sikre mig, at knæene ikke stod helt af. Knæene holdte, men jeg lagde mærke til, at det var som om noget smuttede i det højre knæ. Når jeg bøjede mig ned, så kom smerten, og så var det som en blomme det lige smuttede henover. Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal sige til. Jeg håber det skrider helt væk ganske snart, og heldigvis var det kun i min squat, at den var galt.

Kettlebell High Pulls skulle være en god lærevej til at ende med at lave Kettlebell Snatch. Idag blev det udelukkende dyre lærepenge. Bl.a. lærte jeg, at den teknisk var lidt svære, end jeg lige havde forventet, især med en 16 kg kettlebell. At styre den, når den er på sit toppunkt fandt jeg svært, og samtidig forsøgte jeg nok at holde den, hvilket var der det gik galt, og galt gik det. For her kommer historien om de andre lærepenge.

I andet set, kom jeg altså til at stå lidt for tæt på min vindueskarm, og den fik et ordentlig hak. Kettlebell'en tog ingen skadet, men det gjorde karmen, som i kan se. Kvadrameter har jeg ikke nok af, så det er med at udnytte dem fornuftig, så frem over står jeg 90 grader til en anden side, og så kan istedet gå ud over min læderstol, skulle der være fare på færde. Imellemtiden burde jeg spørge en tømmer, om den slags kan fikses nemt.

Men en fin session, uden de store problemer. Jeg følte mig underlig frisk efter træningen, selvom jeg undervejs følte mig brændt ud. Yderligere kan jeg nu mærke, at der core doms på vej. Lige i toppen af dunken. Nice.